Alimentos saludables para el intestino delgado

Su intestino delgado es una parte crucial de su sistema digestivo que es responsable de digerir sus alimentos, absorber los nutrientes y mover sus alimentos a través de sus intestinos y tripas. Comer ciertos alimentos puede ayudarlo a mantener la salud de su intestino delgado de 17 a 24 pies de largo, lo que resultará en una mejor salud general.

Alimentos probióticos

Yogurt con arándanos (Imagen: tashka2000 / iStock / Getty Images)

El yogur contiene organismos vivos llamados probióticos que pueden funcionar para mantener su intestino delgado sano y funcionando correctamente. Los probióticos son bacterias beneficiosas que pueden ayudar a reducir la existencia de bacterias dañinas. Estas bacterias beneficiosas también pueden promover una digestión y absorción saludables y eficientes de vitaminas y minerales. Lea la etiqueta de ingredientes y nutrición en su yogur para determinar si contiene probióticos como Lactobacillus y Bifidobacterium, que tienen el potencial de mejorar la salud de su intestino delgado. El kéfir, el chucrut, el miso y los productos lácteos fermentados son fuentes adicionales de probióticos.

Frutas y vegetales

Apio fresco en el mercado (Imagen: alonsoleon9 / iStock / Getty Images)

Una dieta que incluye frutas y verduras frescas lo ayuda a obtener muchas vitaminas, minerales y antioxidantes en su dieta. Las frutas y verduras también contienen fibra, que beneficia la salud de todo su sistema digestivo, incluido el intestino delgado. Jordan Rubin y Joseph Brasco señalan en su libro "Restaurando su salud digestiva" que la fibra ayuda a su cuerpo a digerir los alimentos y expulsar los desechos de manera más eficiente. Esto beneficia al intestino delgado al permitirle absorber los nutrientes que su cuerpo necesita de los alimentos que consume. Las manzanas, las frambuesas, los frijoles, los guisantes, las zanahorias y el apio son frutas y verduras con alto contenido de fibra, pero cualquier variedad te ayudará a obtener más fibra en tu dieta.

Pez

Salmón crudo con hierbas (Imagen: anna liebiedieva / iStock / Getty Images)

El pescado es una fuente saludable de proteínas, un nutriente que necesita para la reparación y regeneración de tejidos y células. Un intestino delgado saludable ayudará a su cuerpo a aprovechar los aminoácidos en los alimentos con proteínas, al ayudarlo a absorber más de ellos. Un intestino delgado que funcione bien también lo ayudará a absorber las grasas saludables que consume. Elegir pescado lo ayuda a obtener más grasas no saturadas o saludables en su dieta, al mismo tiempo que reduce la cantidad de grasas saturadas que consume. Una ingesta saludable de grasa insaturada también permitirá que su intestino delgado absorba las vitaminas y los minerales solubles en grasa de sus alimentos. Salmón, trucha, fletán, atún y caballa son opciones saludables..

Nueces y semillas

Nueces agrietadas (Imagen: fasphotographic / iStock / Getty Images)

Las nueces y las semillas contienen fibra y proteína beneficiosas para el intestino delgado, por lo que puede trabajar mejor con el resto de su sistema digestivo y los nutrientes de los alimentos y absorberlos en su cuerpo. Las nueces y las semillas, especialmente las nueces y la linaza, también son fuentes saludables de ácidos grasos omega-3, que ayudan a promover un intestino delgado y un sistema digestivo saludables..