Niños saludables y bocadillos nocturnos
Muchos niños piden un bocadillo justo antes de acostarse, especialmente si cenan temprano en la noche y han pasado varias horas antes de acostarse. Los bocadillos a última hora de la noche pueden ocupar un lugar en la dieta saludable de su hijo, siempre y cuando se calculen en su ingesta calórica diaria, por lo que no está comiendo más de lo que necesita. KidsHealth informa que los bocadillos tradicionales de la noche, como las papas fritas, son altos en calorías y bajos en nutrición, lo que puede causar una sobrealimentación. Si le proporciona bocadillos nutritivos a su hijo, no hay nada malo con un bocadillo antes de acostarse.
Los bocadillos nocturnos pueden ayudar a su hijo a dormir toda la noche sin despertarse con hambre antes de la mañana. (Imagen: Fuente de imagen / Photodisc / Getty Images)Comer en exceso
Permitir que su hijo adquiera el hábito de llenarse con alimentos poco saludables justo antes de acostarse puede hacer que el hábito de comer en exceso. (Imagen: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)De acuerdo con Eileen Behan, autora de "Niños aptos: Crianza física y niños emocionalmente fuertes con comida real", los bocadillos a última hora de la noche son uno de los principales contribuyentes para los adultos con sobrepeso y obesos. Permitir que su hijo adquiera el hábito de llenarse con alimentos poco saludables justo antes de acostarse puede hacer que comer en exceso sea un hábito que lo sigue hasta la edad adulta. Si su hijo cena temprano, alimentarlo con un bocadillo tarde en la noche puede ayudar a controlar el hambre durante la noche, pero es esencial ofrecer alimentos bajos en calorías que no lo superen en su límite calórico del día. Enseñar a su hijo a comer bocadillos pequeños y nutritivos puede ayudar a evitar comer en exceso poco saludable a medida que crece.
Sueño interrumpido
Los niños que no duermen lo suficiente pueden tener más dificultades para aprender y participar en interacciones sociales. (Imagen: Creatas / Creatas / Getty Images)Muchos alimentos, especialmente los picantes o azucarados, pueden llenar a su hijo, pero pueden interrumpir su sueño, dejándola cansada y aturdida por la mañana. Los niños que no duermen lo suficiente pueden tener más dificultades para aprender y participar en interacciones sociales. Renata Riha informa en su libro, "Dormir: respuestas a sus preguntas", que observar lo que come su hijo antes de acostarse puede provocar un sueño más profundo, más prolongado y más tranquilo. Evite los alimentos y bebidas con cafeína, como los refrescos o el chocolate, ya que esto dificultará que su hijo se quede dormido. Los alimentos grasos, como los helados o la leche entera, también pueden causar trastornos al causar malestar estomacal o malestar..
Beneficios de bocadillos tarde en la noche
Comer un bocadillo rápido y nutritivo justo antes de acostarse puede tener beneficios nutricionales para su hijo. (Imagen: Fuente de imagen / Digital Vision / Getty Images)Comer un bocadillo rápido y nutritivo justo antes de acostarse puede tener beneficios nutricionales para su hijo. Si su hijo come poco durante el día, es posible que no esté obteniendo todas las vitaminas y minerales que necesita para gozar de buena salud. Ofrecer un bocadillo saludable puede aumentar su ingesta de muchos nutrientes diferentes y complementar los alimentos que come durante el día. Los bocadillos a última hora de la noche también pueden incorporarse a la rutina de la hora de acostarse de su hijo, por lo que él ve su merienda como un mensaje para comenzar a calmarse y prepararse para ir a la cama.
Opciones de bocadillos saludables
Un tazón de bayas frescas o un plato de palitos de zanahoria aliviará el hambre. (Imagen: Ann Kikuchi / iStock / Getty Images)Tenga a mano algunas opciones saludables para que su hijo pueda elegir su propio bocadillo a última hora de la noche. Las frutas y verduras frescas son opciones bajas en calorías que suministran nutrientes como fibra y potasio. Un tazón de bayas frescas o un plato de palitos de zanahoria aliviará el hambre. Un tazón de cereal integral con leche descremada o harina de avena instantánea con pasas también son opciones saludables. Palomitas de maíz, tostadas de trigo integral o galletas saladas son opciones adicionales que son bajas en calorías y altas en nutrición.
