Bocadillos saludables para la noche

Los bocadillos nocturnos pueden ser el compañero perfecto para un buen libro, programa de televisión o película. Y, contrariamente a la creencia popular, comer por la noche no es más probable que promueva el aumento de peso que las calorías consumidas en otros momentos del día, según la Academia de Nutrición y Dietética. Para evitar el consumo excesivo de calorías durante la hora de la merienda, debe consumir alimentos ricos en nutrientes, como cereales integrales, frutas, verduras y proteínas con bajo contenido de grasa y porciones que no excedan las 200 calorías..

Para evitar el consumo excesivo de calorías durante la hora de la merienda, debe consumir alimentos ricos en nutrientes, como cereales integrales, frutas, verduras y proteínas bajas en grasa. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Bocadillos integrales

Las galletas integrales, los pretzels o los chips de tortilla que se consumen con el queso bajo en grasa o el aderezo de crema agria hacen que sea un delicioso bocadillo saludable. (Imagen: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)

Las galletas integrales, los pretzels o las chips de tortilla que se consumen con el queso bajo en grasa o el aderezo de crema agria hacen que sea un bocadillo delicioso y saludable. Tres tazas de palomitas de maíz que se preparan al aire hacen una merienda abundante y rica en fibra con menos de 100 calorías. Los Institutos Nacionales de la Salud también sugieren 1 taza de cereal integral con leche baja en grasa como un refrigerio nutritivo para la noche..

Frutas y vegetales

Las frutas como los arándanos, las fresas en rodajas o los plátanos, las uvas o las frutas secas, como las pasas, se pueden comer solas o como aderezo de cereales integrales o yogur bajo en grasa. Una manzana mediana, una banana mediana, 1/4 taza de pasas o una taza de arándanos o uvas contiene alrededor de 100 calorías o menos. Las verduras como las zanahorias, el brócoli, los pimientos, los pepinos, los calabacines, los tomates, la coliflor o el apio se pueden comer con salsas bajas en grasa para una merienda nutritiva de la noche. Una taza de zanahorias con 45 calorías, brócoli con 30 calorías o pimientos con 30 calorías consumidas con 2 cdas. El hummus o el aderezo o el aderezo para ensaladas con bajo contenido de grasa lo convierte en un bocadillo de 100 calorías.

Snacks a base de proteínas

Los bocadillos a base de proteínas se pueden llenar y evitar el consumo excesivo de calorías excesivas durante la hora de la merienda. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Los bocadillos a base de proteínas se pueden llenar y evitar el consumo excesivo de calorías excesivas durante la hora de la merienda. Dos cucharadas. de semillas de girasol, calabaza o lino o 3 cucharadas. Las almendras, los cacahuetes, los anacardos o las nueces hacen un bocadillo saludable con alrededor de 100 calorías. Un huevo duro grande con 75 calorías, 1 taza de yogur bajo en grasa con alrededor de 100 calorías, 1 oz. de queso bajo en grasa con alrededor de 80 calorías, o 1/2 taza de leche con chocolate sin grasa con alrededor de 75 calorías hacen que los refrigerios nocturnos sean ricos en proteínas y bajos en calorías.

Consideraciones

La Academia de Nutrición y Dietética sugiere que debe escuchar las señales del hambre para que la merienda sea una respuesta al hambre y no a la ansiedad, el estrés o el hábito. Además, si descubre que los refrigerios se han convertido en parte de su rutina diaria de la noche, tal vez cene más tarde, espere el postre hasta más tarde en la noche o vaya a la cama más temprano para asegurarse de que los refrigerios se deban a su cuerpo. respuesta al hambre.