Almuerzo saludable para chicas adolescentes que intentan perder peso

Cuando quiere perder peso y evitar que vuelva, debe perderlo de forma saludable. Si bien puede sentirse tentado a probar una de esas dietas de choque como la dieta de batido en la que está su amigo, a la larga no es la mejor manera de hacerlo. Para perder peso, necesita comer tres comidas cuadradas más dos bocadillos pequeños durante el día. Como niña adolescente, puede comer la mayoría de sus almuerzos fuera de casa, y tener una lista de opciones saludables puede ayudarlo con sus esfuerzos para perder peso..

Cambia tus refrescos ricos en calorías por agua para ahorrar calorías en el almuerzo. (Imagen: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Brown Baggin 'It

Llevar su almuerzo a la escuela puede ser la forma más fácil para controlar las calorías y asegurarse de comer sano. Un almuerzo saludable en una bolsa marrón debe incluir granos enteros, proteínas, frutas, verduras y productos lácteos. Algunas opciones saludables pueden incluir un sándwich de pavo con una naranja, palitos de zanahoria y un yogur sin grasa; Ensalada de pasta integral hecha con verduras mixtas, pollo picado y queso bajo en grasa con algunas uvas; o hummus, pita de grano entero, pepinos en rodajas, una manzana y un cartón de leche descremada.

Fuera con tus amigos

No tienes que preocuparte por tu dieta cuando salgas a comer con tus amigos. Hay muchas opciones saludables para elegir cuando estás tratando de perder peso. En un lugar de sándwich, mantenga su porción pequeña y cargue su sándwich con verduras, omita el queso y use mostaza como condimento; Completa tu almuerzo con yogurt y agua. La pizza no es un problema cuando la cubres con tus verduras favoritas, y en lugar de comer dos rebanadas, agrega una ensalada y un agua de selzer para mantenerte lleno. En un restaurante, pida una ensalada de entrante con aderezo a un lado o una sopa a base de caldo, como fideos de pollo o minestrone, o si pide una comida, llévese la mitad a casa y cómala para cenar.

Opciones de almuerzo escolar

En lo que respecta a la salud, el almuerzo escolar es una buena opción si no tiene tiempo para hacer su almuerzo por la mañana. Las nuevas regulaciones requieren que las escuelas ofrezcan a los estudiantes más granos integrales, frutas y verduras, y las calorías para la comida están limitadas a 850 calorías para los grados del 9 al 12. Al igual que su almuerzo en bolsa, para mantener su comida del almuerzo escolar saludable, incluya un grano integral, Proteínas, frutas, verduras y lácteos. Mantenga un menú en su refrigerador o en su casillero para que pueda planificar con anticipación.

Cuando llegas a comer en casa

Ya sea el fin de semana o un día festivo fuera de la escuela, desea continuar con la elección de un almuerzo saludable para ayudar a perder peso. Una comida saludable y fácil para el almuerzo en el hogar puede incluir un sándwich de pavo tostado con sopa de tomate, melón fresco y un yogur sin grasa. El desayuno para el almuerzo también es una opción saludable, como un tazón de cereal integral con leche descremada y una banana, con un huevo cocido para un poco de proteína..