Comidas saludables para el almuerzo que te hacen perder peso

Cuando intenta perder peso y evitar la comida rápida con muchas calorías, las envolturas son opciones que puede empacar y llevar con usted para el almuerzo. Al elegir sus ingredientes con cuidado y variar sus opciones, puede usar las envolturas del almuerzo para ayudarlo a perder peso y evitar el aburrimiento en su dieta. Recuerde que lo que come con su envoltura y durante otras comidas diarias afecta su pérdida de peso tanto como su envoltura.

Una proteína magra y una envoltura vegetal pueden ser un almuerzo saludable para perder peso. (Imagen: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Pensar en proteínas magras

El relleno para su envoltura debe incluir una fuente de proteína magra, como pechuga de pollo cocida, pechuga de pavo, tofu, atún enlatado o frijoles. El queso bajo en grasa o sin grasa es una fuente de proteínas y calcio. Según la Universidad de Harvard, la proteína es un nutriente de relleno que puede ayudarlo a perder peso porque retrasa el vaciado de los alimentos de su estómago y retrasa la aparición del hambre. Evite las carnes con grasa y el queso con toda la grasa porque contienen muchas grasas saturadas y calorías que aumentan el colesterol.

Relleno de verduras

Comer más vegetales puede ayudarlo a perder peso porque son bajos en calorías y altos en fibra, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Agregue brotes y rodajas de pepino a una envoltura con garbanzos y yogur sin grasa, o agregue lechuga y tomates a una envoltura de pavo clásico. Las verduras cocidas, como la berenjena a la parrilla y el calabacín, van bien con el queso bajo en grasa. La fruta también es rica en fibra y relativamente baja en calorías, y puede probar una envoltura rellena con frijoles negros y mango o papaya, o pechuga de pollo con peras picadas.

Sea creativo con rellenos y coberturas

Las sobras pueden ser saludables, rellenos bajos en calorías o envolturas de almuerzo. Prepare una ensalada con pechuga de pollo cocida, lechuga romana, frambuesas y vinagreta baja en grasa, y rellénela en una envoltura. Otra combinación con las sobras es el pescado cocido con repollo rallado y cilantro. Los aderezos y los aderezos, como la mayonesa, la mantequilla, el aderezo del rancho y la salsa de mostaza y miel, pueden agregar calorías innecesarias a las envolturas del almuerzo. En su lugar, use opciones bajas en calorías, como yogur natural sin grasa, salsa y amarillo o mostaza Dijon.

Otras Consideraciones

Una envoltura más pequeña tiene menos calorías y es mejor para bajar de peso que una más grande. Además, elija una envoltura de trigo integral u otra envoltura de grano entero, ya que sustituir regularmente los granos integrales por opciones refinadas puede ayudarlo a controlar su peso, de acuerdo con la publicación "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Puede reducir el contenido calórico de su envoltura utilizando una hoja de lechuga en lugar de una tortilla. Para apoyar aún más la pérdida de peso, consuma frutas y verduras para redondear su almuerzo en lugar de acompañamientos poco saludables, como las galletas y las papas fritas..