Ideas saludables de comidas y refrigerios para niños
La buena nutrición y los hábitos alimenticios comienzan a una edad temprana. Una dieta saludable es esencial para proporcionar a su hijo los nutrientes que necesita para un crecimiento y desarrollo adecuados. Como padre, tratar de que su hijo coma alimentos saludables puede ser estresante. Puede ayudar a sus hijos entendiendo las opciones de comidas y bocadillos saludables y dando un buen ejemplo. El desafío es hacer que los alimentos saludables sean atractivos a la vez que se asegura que la dieta de su hijo sea nutritiva y saludable..
La importancia de los aperitivos
Los niños crecen constantemente y usan energía. Entre la escuela, actividades familiares, funciones después de la escuela, eventos deportivos, tareas y otras actividades diarias, los niños están ocupados. Necesitan energía para mantenerlos en marcha; tener hambre es natural Los refrigerios son una buena manera de satisfacer su hambre y proporcionarles los nutrientes esenciales que sus cuerpos necesitan. Debe proporcionarle a su hijo alimentos que satisfagan su hambre y aumenten su nivel de energía. La moderación es esencial para una merienda saludable..
Opciones de bocadillos saludables
La clave para una merienda saludable es mantener su refrigerador y despensa surtidos. Por ejemplo, la leche baja en grasa, el yogur, el pollo, la carne magra, el hummus, los huevos y el queso son refrigerios ricos en calcio y ricos en proteínas para mantener en su refrigerador. Las galletas de trigo integral, las pitas, la mezcla de frutas secas, las nueces y el granola son alimentos ricos en vitaminas que puede tener a mano en sus armarios. Repleto de fitoquímicos, vitaminas, minerales y antioxidantes, las frutas y verduras son una selección de bocadillos saludables. La combinación de alimentos de diferentes grupos de alimentos hace bocadillos nutritivos y deliciosos. Pruebe las pitas integrales con hummus, rodajas de manzana y queso, queso cottage cubierto con fruta, apio y mantequilla de maní, mezcla casera de senderos, yogur con granola o batidos de frutas..
Hora de la comida
La clave para una cena feliz y saludable es tener un horario regular de comidas y no ser un cocinero de corta duración. La hora de la cena es un tiempo familiar. Todos deberían comer lo mismo al mismo tiempo. No necesita cocinar algo diferente para cada uno de sus hijos. Los niños a menudo tienen hambre antes de que la cena esté lista. Prepare palitos de zanahoria, rodajas de pepino o apio para que los coman. Es importante involucrar a sus hijos en la preparación de alimentos, hacer que formen parte de la comida y dejar que elijan qué alimentos quieren probar. La hora de la cena no tiene que ser un campo de batalla..
Ideas de comidas saludables
En las comidas, es una buena idea darles leche a sus hijos, ya que tiene un alto contenido de calcio, vitamina D y proteínas. Aparte de la carne magra, pollo, pescado, frijoles y legumbres, que son ricos en proteínas, a los niños les gusta el chili, las sopas o los guisos que mezclan diferentes ingredientes. Estos alimentos son excelentes fuentes de proteínas y vegetales. A los niños también les gustan los tacos, las envolturas u otros alimentos que les permiten hacer su propia cena. Servir una variedad de alimentos saludables con las comidas aumentará la ingesta total de nutrientes de su hijo. Las opciones saludables incluyen ensaladas, frutas, granos integrales, legumbres, arroz integral, pasta integral y vegetales cocidos..
Modelo a seguir
La mejor manera de alentar la alimentación saludable es comer bien usted mismo. El impulso de imitar de tu hijo es fuerte. Debe ser un modelo a seguir para ayudar a moldear los hábitos de salud y nutrición de su hijo. Cuando su hijo le pide que pruebe lo que come, su plato debe estar lleno de selecciones saludables. Debe comer lo que quiere que su hijo coma porque sus acciones anulan sus buenas intenciones. Servir porciones adecuadas, no comer en exceso y tener una actitud positiva hacia los alimentos ayudará a su hijo a comprender la importancia de una buena nutrición.
