Planes de dieta de menú saludable para una pareja de 70 años

A medida que envejece, es importante que sus comidas diarias sean bajas en grasa, azúcar refinada y sodio, y altas en nutrientes esenciales como fibra, vitaminas y minerales. Hacerlo puede ayudarlo a evitar la gota, el derrame cerebral, la hipertensión arterial, la artritis por enfermedades del corazón, el cáncer, los trastornos respiratorios, la obesidad y la diabetes tipo 2. Una dieta rica en nutrientes para una pareja moderadamente activa de 70 años de edad debe proporcionar a una mujer 1,800 calorías por día y un hombre de 2,200 a 2,400 calorías, según Health.gov.

Un hombre y una mujer maduros se sientan a desayunar juntos. (Imagen: Hill Street Studios / Blend Images / Getty Images)

Prueba granos, lácteos y frutas para el desayuno

Una pareja de 70 años de edad podría comenzar el día con un desayuno de cereal integral de bajo contenido de azúcar, mezclado con fruta fresca rebanada, leche baja en grasa o sin grasa y un panecillo de trigo integral o muffin inglés cubierto con margarina reducida en grasa o queso crema. Una mujer con una dieta de 1,800 calorías debe limitarse a una porción de 1 taza de cereal, 1 taza de leche, 1/2 taza de fruta y la mitad del panecillo o muffin, mientras que un hombre que consume 2,200 calorías por día puede consumir la totalidad. artículo de grano entero. Las mujeres necesitan más calcio a medida que envejecen. Una mujer mayor que no coma productos lácteos debe elegir una leche no láctea fortificada con calcio para asegurarse de que esté recibiendo la cantidad suficiente..

Trabajar en un montón de verduras en el almuerzo

Un hombre de 70 años necesita mucho potasio para ayudar a reducir su riesgo de presión arterial alta. Un almuerzo rico en verduras de hojas verdes oscuras mixtas como espinacas y romaine con frijoles azules cocidos, pechuga de pollo a la parrilla, varias tazas de verduras crudas picadas y aderezo de ensalada bajo en calorías junto con un pedazo de fruta fresca entera puede ayudarlo a llegar a su día a día. requisito. Debe planear aproximadamente 1/2 taza de frijoles, 6 onzas de pollo y al menos 2 tazas de vegetales en total. La dietista registrada Susan Bowerman dice que su pareja de 70 años de edad puede consumir una comida similar en una dieta de 1,800 calorías..

Elija mariscos con la cena

La hora de la cena para una pareja de 70 años puede consistir en salmón a la parrilla, arroz integral, verduras al vapor como espárragos y una ensalada, dice la dietista registrada Delia A. Hammock. Los mariscos como el salmón son una buena fuente de vitamina B-12, un nutriente que las mujeres de edad avanzada pueden carecer. Mientras que una mujer a esta edad puede aspirar a 3 onzas de pescado, 2/3 taza de arroz, 3/4 taza de verduras cocidas y 1 1/2 taza de hojas de lechuga servidas con ingredientes como una mandarina fresca secada, cebolletas picadas y 1 cucharada de nueces picadas como almendras, los hombres de 70 años que consumen 2,200 calorías diarias pueden comer la misma comida, pero con 4 onzas de pescado. El helado ligero puede servir de postre: 1 taza para él y 1/2 taza para ella..

Mantenga los bocadillos saludables

Los bocadillos a media mañana, tarde o noche pueden ayudar a los niños de 70 años a cumplir con todos sus requisitos nutricionales sin exceso de grasa o calorías si lo eligen con prudencia. El yogur y las frutas secas son buenas opciones ya que pueden proporcionar la fibra que un hombre necesita junto con la vitamina D para la mujer. Hammock sugiere que una mujer con una dieta de 1,800 calorías puede consumir cinco mitades de albaricoque seco y una taza de té sazonada con limón como un refrigerio de la mañana seguido de 8 onzas de yogur bajo en grasa o sin grasa y tres galletas bajas en azúcar como las obleas de vainilla en el tarde. Su compañero puede tener el mismo, pero con la adición de dos galletas de higo en la mañana.