Frutas de alto contenido de fibra para el estreñimiento

El estreñimiento ocurre cuando la comida que usted come se digiere lentamente. A medida que la mayor parte de los alimentos pasa a través de su intestino delgado hacia su intestino grueso, la mayoría de sus nutrientes ya han sido absorbidos. El papel del intestino grueso es extraer el exceso de agua. Cuando las heces se mueven lentamente a través de su intestino grueso, se extrae la mayor parte del agua, lo que lleva a una heces secas y duras que no pasan fácilmente por su colon. Esto es estreñimiento. Agregar fibra de las frutas a su dieta agrega volumen y agua a sus heces, lo que puede ayudar con el estreñimiento.

Las frambuesas son una fruta rica en fibra. (Imagen: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Tipos de fibra

Las manzanas son una fruta alta en fibra. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. Sus nombres hacen referencia a su interacción con líquidos. La fibra soluble se disuelve en agua y al hacerlo se convierte en sustancia gomosa. La fibra insoluble no se mezcla con el agua y, en cambio, pasa a través de su cuerpo relativamente sin cambios, por lo que es más útil para el estreñimiento. Ambos tipos de fibra no son absorbidos por su cuerpo, pero aún así benefician la salud de su sistema digestivo. Varias frutas contienen ambos tipos de fibra..

Fibra y estreñimiento

Las peras son una fruta alta en fibra. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

La fibra insoluble puede ser el mayor beneficio para aliviar el estreñimiento. La fibra insoluble, el tipo de fibra que conforma la piel de muchas frutas, puede ayudar en la digestión. La fibra insoluble ayuda a estimular los músculos del sistema digestivo, haciéndolos más fuertes, lo que puede ayudar con el estreñimiento. La fibra también aumenta el peso, el volumen y la flexibilidad de sus heces, lo que facilita el paso y reduce el estreñimiento. La mayoría de las frutas son una buena fuente de fibra insoluble..

Frutas de alto contenido de fibra

Los higos son una fruta alta en fibra. (Imagen: Sarsmis / iStock / Getty Images)

Muchas frutas tienen un alto contenido de fibra, especialmente las que se comen con la piel, como las peras y las manzanas. Las frutas más ricas en fibra incluyen frambuesas, peras, manzanas, fresas, higos y pasas. Las frambuesas proporcionan 8 gramos de fibra por 1 taza. Una pera mediana tiene 5.5 gramos y una manzana mediana proporciona 4.4 gramos. Una porción de 1 1/4-cup de fresas tiene 3.8 gramos de fibra. Los higos proporcionan 1.6 gramos en dos frutas medianas y las pasas te dan 1 gramo en 2 cucharadas de porción.

Recomendaciones

Stawberries es una fruta alta en fibra. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)

Las recomendaciones para la fibra tienen como objetivo mantenerlo saludable y prevenir el estreñimiento. La ingesta recomendada de fibra para niños mayores a través de adultos es de 20 a 35 gramos por día, según los Institutos Nacionales de la Salud, pero el estadounidense promedio consume menos de la mitad de esa cantidad. Puede obtener fibra de verduras y granos enteros para alcanzar este objetivo diario.