Plan de comidas de dieta alta en proteínas para el culturismo

El ejercicio estimula el crecimiento de los músculos, pero no puede capitalizar este efecto sin una nutrición adecuada. Si entrena regularmente con resistencia, su requerimiento de proteínas es mayor que el de la población promedio. La proteína es la materia prima que su cuerpo necesita, para reparar y construir sus músculos, después de una sesión de entrenamiento. Planear adecuadamente sus comidas y asegurar una ingesta adecuada de proteínas es esencial si desea avanzar como fisicoculturista..

Un par de culturismo en un gimnasio. (Imagen: Samo Trebizan / iStock / Getty Images)

Requerimientos de proteína

Como fisicoculturista, necesitas alrededor de un gramo de proteína por libra de peso corporal. No importa lo duro que entrene, hay poca evidencia de que se beneficie al consumir más de esta cantidad. La cantidad exacta de proteína que necesita depende de su peso, y cuanto más pesado sea, más proteína necesitará. Use la información nutricional para verificar el contenido de proteínas de los alimentos y elija un tamaño de porción que sea apropiado para su propio tamaño.

Desayuno

Cuando te levantas por la mañana, tu cuerpo está en estado de ayuno y no habrá recibido nutrientes durante varias horas. Esto hace que el desayuno sea una comida importante, y consumir suficiente proteína es crucial para compensar los efectos degradantes de los músculos del estado de ayuno. Servidos junto con un carbohidrato complejo, como la avena, y algunas frutas para obtener vitaminas, los huevos y el pescado ahumado son fuentes ricas en proteínas de alta calidad que no estarían fuera de lugar en la mesa del desayuno. Juntos, estos alimentos satisfarán su necesidad de proteínas y energía hasta su próxima comida..

Almuerzo

Consistentemente consumir un almuerzo rico en proteínas puede ser desafiante, especialmente si normalmente almuerzas en el trabajo o en la universidad. No puede confiar en la cafetería para proporcionar comidas que sean aceptables para un culturista. Prepare el almuerzo en casa y guárdelo en un recipiente aislado, para asegurarse de que tiene el tipo de alimentos que necesita, cuando coma fuera de casa. La ensalada de pechuga de pollo o pavo, con un poco de camote, es una opción simple pero rica en proteínas que es adecuada para un almuerzo empacado.

Cena

Sus músculos crecen cuando descansa, por lo que es vital que consuma suficiente proteína en su última comida antes de acostarse. Es probable que tenga más tiempo de preparación antes de la cena, en comparación con sus dos primeras comidas, y será más probable que se adhiera a su dieta si cocina algo apetitoso. El filete de solomillo o los camarones pueden ayudarlo a cumplir los requisitos de proteínas de la cena. Salteado con algunas verduras fibrosas, como el brócoli y las zanahorias, y condimentado con ajo, jengibre y salsa de soja, estos alimentos harán una comida gratificante después de un día de trabajo y entrenamiento..