¿Qué tan grande es una porción de yogur?

Aunque la mayoría de los alimentos siguen tamaños de porción estándar, el yogur es un poco diferente. Debido a la variedad en tamaño de su empaque, una porción de yogur a menudo varía de una marca a otra, particularmente cuando se trata de los envases de una sola porción. Los contenedores más grandes, por otro lado, a menudo siguen una medida más estandarizada para las porciones.

Una porción de yogurt varía según la marca. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Tinas

Si observa la información nutricional en recipientes más grandes de yogur, es probable que vea un tamaño de porción indicado como 1 taza, lo que equivale a aproximadamente 8 onzas. Las calorías en esta porción de tamaño dependen del contenido de grasa del yogur, desde 100 hasta más de 200 calorías. Los yogures sin grasa y bajos en grasa generalmente contienen menos calorías que las variedades de grasa entera. La razón de esto es que la grasa contiene aproximadamente 9 calorías por gramo, mientras que los carbohidratos y las proteínas contienen solo 4 calorías por gramo. Así que cuanto más alto sea el contenido de grasa, más calorías habrá en la porción..

Un solo servicio

Los recipientes de un solo servicio por lo general tienen tamaños de porción entre 4 y 6 onzas. Aunque son más pequeños que el tamaño de la porción estándar, estos contenedores a menudo contienen casi la misma cantidad de calorías que los grandes, con un rango de 70 a casi 200 calorías por porción. Al igual que con los recipientes más grandes, el contenido de grasa del yogur afecta su valor calórico total.

Nutrición

Además del contenido calórico, los nutrientes en una porción varían de una marca a otra. El contenido de grasa en el yogur puede variar de 0 a 10 gramos de grasa, incluidos aproximadamente 7 gramos de grasa saturada, que es el tipo de grasa que puede provocar colesterol alto y enfermedades cardíacas. Los yogures griegos llenos de grasa tienden a ser los más altos en grasa. El contenido de carbohidratos en una porción de yogur puede ser tan bajo como 12 gramos hasta más de 40 gramos, dependiendo de la cantidad de azúcar utilizada para endulzar el producto. La proteína también varía de aproximadamente 3 gramos a más de 20 gramos por ración con yogures griegos que generalmente tienen las cantidades más altas.

Parte

El tamaño de la porción es muy diferente al tamaño de la porción, por lo que es importante tener en cuenta cuánto está comiendo realmente. Esto es especialmente cierto para los contenedores más grandes. Con las tazas de un solo servicio, usted sabe exactamente cuántas calorías está comiendo, así como gramos de grasas, carbohidratos y proteínas. Lo mismo no se puede decir de las tinas. Si está intentando perder peso o mantener su peso actual, considere medir la porción que está poniendo en su tazón.