Cómo Lee M. perdió 135 libras (y continúa manteniendo su pérdida de peso 3 años después)
Nombre: Lee M.
Desplácese hacia abajo para ver la impresionante transformación de Lee. (Imagen: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Nombre de usuario: Lennerd69 (miembro desde 2012)
Años: 33 Altura: 5 pies y 10 pulgadas
ANTES DE Peso: 370 libras Talla de pantalón: 48-50
DESPUÉS Peso: 235 libras Talla de pantalón: 38
Lee perdió 135 libras en 8 meses y ha mantenido su pérdida de peso durante 3 años. (Imagen: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM??
Sotavento: Siempre fui una persona activa. En el colegio jugaba al fútbol, al baloncesto y tiré al lanzamiento. Un grave problema de espalda aplastó mis sueños de fútbol universitario, así que recurrí a la comida para consolarme. Estando en la universidad y viviendo lejos de mi hogar, mis estudiantes de primer año se convirtieron rápidamente en 25. Me repetí a mí mismo que era todo musculoso, ya que todavía me ejercitaba religiosamente cinco veces por semana. Desafortunadamente, mi cintura, ropa más grande y la escala me contaron una historia diferente..
A través de mis 20 años mi peso floreció y se mantuvo en más de 300 libras. Estaba en un ciclo de autodestrucción. Mi dieta era comida rápida, cerveza, costillas, pizzas enteras y - mi kryptonita - galletas. Comencé a batallar contra los episodios de depresión porque en mi mente todavía veía al hombre en forma de 235 libras que estaba en la escuela secundaria, pero el resto del mundo vio a un hombre muerto caminando. Esto afectó mucho mi vida social. Siempre fui la vida de la fiesta, pero mi vida de pareja era inexistente..
Alrededor de los 25 años comencé a desarrollar presión arterial alta y apnea del sueño, y me sentí destinado a recibir la maldición familiar: la diabetes. Hice varios intentos para perder peso con la siguiente gran dieta de moda, pero me encontré con el fracaso cada vez..
Lee nadando en uno de sus viejos, ahora mucho para camisas grandes! (Imagen: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue tu inspiración para hacer un cambio??
Sotavento: Mi punto de inflexión fue cuando conocí a la persona más bella del mundo, que eventualmente se convertiría en mi esposa. Si no fuera por ella, probablemente no estaría aquí hoy. Ella me dio confianza porque me vio como una persona dulce, amorosa y cariñosa, y no como una persona obesa. Ella fue capaz de verme cuando me sentí invisible..
Cuando mi esposa estaba embarazada de nuestro hijo, perdí a un primo por un ataque al corazón. También luchó con el peso. Cuando lo miré en ese ataúd, todo lo que pude ver fue a mí mismo. Con 370 libras, mi peso era el más alto que nunca. Necesitaba hacer un cambio para mí y, lo más importante, para mi familia.
Lee con su nueva hija, Emma (una de sus inspiraciones para mantener su salud). (Imagen: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo te ayudó LIVESTRONG.COM a perder peso??
Sotavento: Usé un combo de Weight Watchers y LIVESTRONG.COM para comenzar. Weight Watchers me permitió seguir comiendo lo que quería, siempre y cuando me mantuviera dentro de mis puntos, y utilicé la aplicación MyPlate Calorie Tracker para asegurarme de que estaba dentro de mis objetivos macro para poder perder grasa y no adelgazar. Esto me dio la responsabilidad.
LIVESTRONG.COM también me ayudó a encontrar nuevas formas de trabajo y técnicas adecuadas para prevenir lesiones. Por primera vez estaba entrenando inteligentemente. Desde el primer día comencé a incorporar cardio en cada entrenamiento. Incluso en los días en los que no pude entrenar, encontré una forma de hacer cardio a partir de artículos que investigué en LIVESTRONG.COM. Pasé de temer el cardio a ser todo lo que quería hacer.
Tenía casi 30 años, y por primera vez en mi vida pude correr una milla. Luego fueron dos millas. Finalmente, mi primer 5K! El peso comenzó a caer muy rápidamente, y dentro de los 30 días ya había bajado 30 libras. Mi objetivo era perder 100 libras antes de cumplir 30 años, y una semana antes de mi cumpleaños (en solo ocho meses) alcancé mi objetivo!
Haciendo ejercicio con su hijo de 4 años, LJ en una tarde soleada. (Imagen: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu sistema de soporte??
Sotavento: Mi familia fue mi roca durante este viaje. Cuando bajé y quise recurrir a viejos hábitos, me levantaron. A veces me inspiraba solo mirándolos y diciéndome a mí mismo: "No puedo decepcionarlos". El éxito fue mi única opción, el fracaso no fue!
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio??
Sotavento: Me gusta mezclarlo y mantener mi cuerpo adivinando e interesándome. Con los ejercicios cardiovasculares, me voy entre correr, el entrenador de escalera, elíptico, los ejercicios de Tabata o simplemente salir a caminar con mi familia. Los pesos libres son mi primer amor, pero de vez en cuando lo cambio con ejercicios de peso corporal o kettlebells.
Montar para cardio en los senderos en Carter Park cerca de su casa en Florida. (Imagen: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal??
Sotavento: Hago cardio y abdominales de lunes a viernes por la mañana (alternando entre 20 minutos un día y una hora al siguiente). Con el entrenamiento de fuerza, cada día golpeo una parte del cuerpo diferente. Por ejemplo, trabajaré mi pecho el lunes y mis brazos el martes, etc. (y repetiré ese patrón).
Lee se dirige al parque con su hijo LJ para un poco de juego y ejercicio combinados. (Imagen: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Qué es un día típico de comidas y bocadillos??
Sotavento: Por lo general, como cuatro a cinco comidas pequeñas al día con dos bocadillos. Si realmente tengo antojos, tendré un refrigerio adicional de 100 calorías o menos. Me mantengo alejado de los alimentos procesados tanto como pueda: los frescos son mejores. En lo que respecta a las proteínas, generalmente como claras de huevo, pollo, tilapia, proteína de pavo magra magra con un 93 por ciento o más. Tengo una fruta o verdura con cada comida. Intento mantener mis bocadillos alrededor de 150 calorías.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el rango de calorías que comes por día??
Sotavento: Intento consumir entre 2.000 y 2.500 calorías al día. Actualmente estoy trabajando para ser más magra, por lo que mi rango de calorías es un poco más bajo.
Lee siempre tiene ensalada en su nevera. (Imagen: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos saludables que siempre están en tu cocina??
Sotavento: Guardo barras de proteínas, avena, bananas, barras de granola o barras de bocadillos con alto contenido de fibra y azúcar (como las barras de Quest) para cuando tengo tiempo o necesito algo ligero antes de un entrenamiento. En la nevera siempre tengo ensalada, leche de almendras, agua saborizada, yogur griego y claras de huevo..
Lee observó de cerca sus macros para asegurarse de que mantenía los músculos mientras perdía grasa. (Imagen: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo planeas estrategias para las comidas??
Sotavento: Cada domingo escribo mis comidas de la semana y las preparo y las particiono en recipientes Tupperware, lo que me permite ahorrar tiempo al tomar rápidamente lo que necesito para el día antes de salir a trabajar. Intento comprar los domingos para obtener lo que necesito para la semana.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste??
Sotavento: Mi mayor desafío es mi gusto por lo dulce, por lo que busco opciones o recetas sin azúcar que me den el mismo sabor dulce sin tantas calorías. Comer bien no significa morirse de hambre. No dejes que los alimentos y las calorías controlen tu vida. La moderación es la clave..
Lee y LJ de 4 años, pescando en la orilla cerca de su casa. (Imagen: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto para el éxito que quieres compartir con los demás??
Sotavento: Apunta grande, pero empieza pequeño. Decida cuál es su objetivo final y luego divídalo en objetivos más pequeños. De esa manera, se mantendrá positivo y sentirá que está progresando a lo largo del viaje. Además, no confíe únicamente en la escala. El éxito no siempre se mide en libras. Y qué si no perdiste peso esta semana. En su lugar, puede haber perdido pulgadas alrededor de su cintura. O tal vez caminó o corrió más lejos que ayer o levantó algo esta semana que no pudo la semana anterior. ¿O qué pasaría si finalmente pudieras decir que no a tu postre favorito? ¡El simple hecho de que le diste todo tu éxito es igual! Celebra todas esas victorias..
La familia de Lee fue la mayor inspiración para mejorar su estilo de vida saludable. (Imagen: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora??
Sotavento: Es tres años más tarde y he mantenido el peso. Tengo una comida engañosa de vez en cuando para ser honesto. Utilizo la aplicación Calorie Tracker de LIVESTRONG.COM para rastrear mis macros, y sigo con mi rutina de comer bien y hacer ejercicio. Ahora, cuando me miro a mí mismo, no solo veo un héroe y un modelo a seguir, sino que también veo una segunda oportunidad en la vida.!
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Ann Rusnak es la Gerente de la Comunidad de LIVESTRONG. Su búsqueda para perder el peso del bebé antes de que el bebé terminara la escuela primaria despertó un interés en la salud y la forma física que sigue siendo una pasión hasta el día de hoy. A ella le encanta el senderismo y el yoga, y cree que el mejor ejercicio es el que puedes hacer con un buen amigo. A lo largo de los años, el deseo de Ann de adaptarse a un cierto tamaño se ha convertido en lo que ella siente que es el objetivo más importante de sentirse bien y tener energía para vivir la vida al máximo..
