¿Cuánto tiempo y rápido necesito para andar en bicicleta para perder 500 calorías?
El ciclismo es un ejercicio popular de bajo impacto que puede ayudarlo a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. El ciclismo tonificará y fortalecerá sus músculos y, por lo tanto, aumentará su tasa metabólica, permitiéndole quemar más calorías, incluso mientras descansa. Muchos factores, incluyendo su tasa metabólica, afectan la velocidad y la duración del ciclismo que necesita para quemar 500 calorías..
Hombres y mujeres en un gimnasio utilizando bicicletas fijas. (Imagen: William Perugini / iStock / Getty Images)Velocidad
Según Harvard Health Publications, un paseo recreativo en bicicleta de 12 mph quemará 298 calorías cada media hora para alguien que pese 155 libras. Esta persona tendría que andar en bicicleta durante aproximadamente una hora para quemar 500 calorías. Para alguien que pesa 150 libras. y las bicicletas a una velocidad más vigorosa de 13 mph, se quemarán 612 calorías cada hora, según el Consejo del Presidente sobre Condición Física, Deportes y Nutrición. Para quemar esas 500 calorías, tendrá que andar en bicicleta más tiempo si planea conducir a una velocidad más lenta.
Composición corporal
Dependiendo de la composición de su cuerpo, el tiempo y la velocidad que necesite para quemar 500 calorías será único, pero las pautas generales pueden ayudarlo. Alguien con una composición corporal más grande o más grasa corporal quemará más calorías por hora que una persona más pequeña. Se quema una mayor cantidad de calorías porque requiere más energía para que los músculos de una persona más grande muevan su cuerpo. Una persona de 200 libras quemará 364 calorías por hora a 10 mph. A la misma velocidad, una persona de 240 lb quemará 436 calorías.
Edad y sexo
A medida que envejeces, tu cuerpo perderá algo de masa muscular y ganará grasa. En este punto, dejará de quemar calorías a la velocidad que tenía cuando era más joven. Los hombres también tienen más músculo magro para comprender su peso corporal que una mujer de la misma edad y peso, por lo que queman calorías a un ritmo mayor, incluso mientras descansan.
Colinas y terreno
Si monta su bicicleta subiendo y bajando colinas, la cantidad de calorías que quema cambiará. Subir una colina aumenta las calorías que quema porque tiene que trabajar contra la gravedad para empujarse a sí mismo y a su bicicleta hasta la cima. El viento también es un factor. Si el viento sopla en la dirección opuesta a la suya, quemará más calorías. Estos factores afectan el gasto de calorías de manera exponencial, por lo que cuanto mayor sea la velocidad del viento y más empinada la colina, más calorías quemará al superar esos obstáculos..
Intervalos
De acuerdo con el American Council on Exercise, incluir intervalos en su entrenamiento aumenta su potencial de quema de calorías al usar sus sistemas anaeróbicos y aeróbicos. No solo utilizará oxígeno para convertir los carbohidratos en energía, sino que también quemará los carbohidratos directamente. Para realizar intervalos, alterne entre una velocidad de conducción más lenta o más pausada, como 10 mph y una velocidad más vigorosa, como 15 mph. ¿Cuánto tiempo viajas a cada velocidad depende de ti y cómo te sientes?.
