Cómo Lacey S. perdió 140 libras y cambió su perspectiva de la vida

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Desplácese para ver la transformación de pérdida de peso de Lacey S. (Imagen: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM Miembro desde: 2017

Años: 27 | Altura: 5'8 "

ANTES DE Peso: 305 libras Tamaño de vestido / pantalón: 24

DESPUÉS de peso **: ** 165 libras Tamaño de vestido / pantalón: 10

Lacey perdió 140 libras. Lea su historia a continuación para descubrir cómo! (Imagen: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM??

Mi vida antes era completamente diferente de mi vida ahora. Yo era, en definitiva, miserable. Siempre me sentía débil, exhausta y avergonzada de cómo me veía. Me avergonzaba que las tareas simples me dejaran sudando y fatigado. Me aislé socialmente porque me ponía tan ansioso por estar cerca de otros y que me vieran. No podía hacerme feliz, y no quería que la gente viera lo infeliz que realmente era.

Mi salud en general fue una lucha también. En un momento fui prediabética. Tenía problemas de tiroides, colesterol alto, insomnio, fatiga crónica, problemas digestivos, problemas de la piel y muchos otros "dolores y molestias". Algunos de estos problemas iban y venían, pero, en general, tenía problemas de salud constantes. Además de mis problemas de salud física, tenía una larga historia de depresión y ansiedad severas, que no mejoraron con el tratamiento. Mi perspectiva de la vida era muy oscura y no tenía esperanzas. No pensé que fuera posible que mi salud mejorara. Y aunque solo tenía 20 años, me había dado por vencido.

Mis hábitos alimenticios eran muy pobres. Tenía algunos conocimientos sobre la buena nutrición, pero me faltaba la motivación y la energía para realizar cambios en mi dieta. A veces comía alimentos más saludables, pero también comía muchos alimentos poco saludables como helados, palomitas de maíz, papas fritas y pizza sin ningún sentido de moderación. Yo estaba completamente sedentario. Casi nunca me ejercité fuera de algunos intentos muy breves para perder peso. Esos intentos poco saludables y poco entusiastas solo resultaron en la pérdida de 50 o más libras durante un período de cuatro años. Mi peso fluctuaba constantemente.

Lacey perdió 140 libras y bajó 14 tallas de pantalón. (Imagen: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue tu inspiración para hacer un cambio??

Una de mis mayores inspiraciones para hacer un cambio fue mi sobrino. Me había acostumbrado a mis bajos niveles de energía y me sentía agotada después de la actividad básica. Por mucho que me frustraba, tenía tan poco interés en la vida que mi agotamiento por sí solo no era suficiente para querer hacer un cambio. Pero entonces mi sobrino comenzó a caminar, y me costó tanto aceptar que era demasiado obeso para seguirle el paso. Me lo imaginé envejeciendo y me di cuenta de lo importante que era para mí poder correr y jugar con él. No estaba segura de si alguna vez sería posible, pero sabía que eso era lo que soñaba poder hacer.

En el otoño de 2015, mi madre me preguntó si quería unirme a una competencia local de pérdida de peso de 10 semanas con ella. Mi primera reacción fue reír y decir que no. Estaba tan avergonzada de mi peso que no podía imaginarme estar en una habitación llena de personas que probablemente me estarían mirando pensando: "¡Wow, esa chica realmente necesita estar aquí!" Mi madre y mi hermana me recordaron que todos los demás Estaría allí por la misma razón. En ese momento de mi vida, era miserable, pero decidí que tenía que intentarlo. Me había entregado a mí misma sin dar mi mejor esfuerzo a la pérdida de peso porque me sentía tan abrumadora y abrumadora. No pensé que tuviera la fuerza y ​​el poder dentro de mí para hacer un cambio, pero me di cuenta de que no tenía nada que perder (excepto mucho peso). Así que dije que si.

Fue una manera increíble de comenzar mi viaje, con un grupo de unas 250 personas que también intentaban controlar su salud. En esas 10 semanas, perdí 16 libras, lo que fue un avance increíble para mí porque nunca pensé que sería capaz de hacerlo. Más importantes que esas 16 libras eran los hábitos saludables que había implementado en mi vida diaria. Beber mucha agua, cocinar y comer comidas saludables y hacer ejercicio regularmente (cuatro o cinco veces por semana) ahora formaban parte de mi rutina normal por primera vez en mi vida. Perder ese primer poco de peso era todo lo que necesitaba para comenzar. Estaba enganchado a esta nueva fuerza interior que había encontrado y estaba increíblemente motivado para seguir adelante, así que lo hice.!

Unirse a una competencia para perder peso inspiró a Lacey a comenzar a incorporar el ejercicio en su rutina diaria. (Imagen: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo te ayudó LIVESTRONG.COM a perder peso??

He sido un acechador en LIVESTRONG.COM durante varios años. No me convertí en miembro hasta hace poco, pero he usado los artículos durante varios años. Me gusta usar los artículos para información nutricional, ideas de ejercicios e inspiración. También disfruto mucho de los artículos que comparten consejos sobre cómo mantenerse motivado y encaminado con un estilo de vida saludable. Las historias de éxito de otras personas que han perdido mucho peso o que han hecho cambios importantes en sus vidas en la búsqueda de la salud también me han inspirado mucho. Ver a otros vencer sus mayores batallas de salud me hizo sentir que quizás podría hacer lo mismo.

Las Historias de éxito de LIVESTRONG.COM inspiraron a Lacey mientras estaba en su viaje de pérdida de peso. (Imagen: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu sistema de soporte??

Mi mamá ha sido la base de mi sistema de apoyo. Ella me convenció para unirme a la competencia de pérdida de peso que inició nuestros dos viajes. Ella ha sido mi alentadora constante, compañera de ejercicios, compañera de cocina y la persona que es más rápida para celebrar incluso los más pequeños éxitos conmigo.

Toda mi familia y mi grupo de amigos han apoyado realmente los cambios que he hecho en mi vida y nunca han menoscabado mi camino o progreso. Los extraños y conocidos no siempre entenderán lo que está haciendo en un viaje de pérdida de peso. Tener un fuerte sistema de apoyo me ha sido increíblemente útil. Mis amigos y mi familia me inspiran y me hacen seguir todos los días..

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio??

Recientemente, me he metido en el ciclismo. Realmente disfruto andar en bicicleta con mi madre, y hemos empezado a aventurarnos más allá de nuestro vecindario, buscando lugares divertidos para montar. Me encantaba andar en bicicleta cuando era niño, por lo que esta ha sido una actividad divertida de mi pasado para volver a hacer. Cuando estoy adolorido por hacer ejercicio o simplemente siento que necesito descomprimir, me encanta salir a caminar. Actualmente no tengo una membresía en un gimnasio, así que también disfruto haciendo ejercicios con kettlebell y entrenamientos HIIT en mi garaje / gimnasio en casa.

Lacey hace ejercicio diariamente en el gimnasio de su casa y le encanta dar largos paseos en bicicleta. (Imagen: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal??

Mi programa de entrenamiento semanal varía, pero trato de hacer ejercicio por lo menos tres de cinco días de la semana y obtener uno o dos buenos entrenamientos el fin de semana porque tengo más tiempo y energía. Pongo la mayor parte de mi atención en la nutrición y soy un poco más flexible cuando se trata de entrenamientos. En general, mi horario de entrenamiento se ve algo como esto:

El lunes es un video de entrenamiento en casa. El martes me descanso. El miércoles hago una caminata de dos a tres millas o de tres a cuatro millas en bicicleta. El jueves es un entrenamiento HIIT o kettlebell. El viernes me descanso. Sábado hago un entrenamiento de video o kettlebell. El domingo es un paseo en bicicleta de cinco a seis millas..

A Lacey le encantan los entrenamientos con kettlebell y los hace al menos dos veces por semana. (Imagen: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Qué es un día típico de comidas y bocadillos??

Yo como tres comidas al día. Si todavía tengo hambre, también me comeré un bocadillo. Sigo una dieta cetogénica, así que principalmente como carne, verduras, nueces, semillas y grasas de alta calidad como el aceite de coco, la mantequilla alimentada con pasto y el aceite de oliva..

Un día típico de comidas incluye un desayuno de café con una cucharada de aceite de coco y un poco de crema, dos huevos y tres trozos de tocino. Para el almuerzo, tomaré una ensalada de espinacas con cuatro onzas de pollo a la parrilla, pepino, semillas de girasol y aderezo ranchero. La cena suele ser una hamburguesa sin queso con coles de Bruselas asada en aceite de oliva. Si los tomo, tomaré una onza de almendras saladas asadas o una cucharada de mantequilla de maní.

La dieta cetogénica ha sido increíble para mi salud y ha sido muy sostenible para mí. Encuentre algo que funcione para usted y sea sostenible para su estilo de vida, no solo una solución rápida. Lea las etiquetas de los alimentos. Si tiene muchos cambios que hacer en su dieta, use una herramienta como MyPlate para hacer un seguimiento de sus alimentos y obtener información nutricional instantánea sobre la marcha. Dedique un tiempo a medir las porciones exactas, tal como aparecen en las etiquetas de los alimentos Cuando comencé a medir mis porciones por primera vez, me di cuenta de que a menudo había comido en exceso dos o tres veces el tamaño de porción recomendado..

Lacey sigue una dieta cetogénica y cocina comidas con verduras, carne y grasas saludables. (Imagen: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el rango de calorías que comes por día??

Esto varía según la frecuencia y la intensidad con la que me ejercito y si recientemente he estado en una meseta de pérdida de peso. Mis calorías típicamente han oscilado entre 1,200 y 1,600 por día. Realizo un seguimiento de todo lo que como y tengo objetivos específicos de macronutrientes que intento cumplir cada día, pero escucho a mi cuerpo y lo que necesita. Si me sobran calorías adicionales, pero no tengo mucha hambre, no las comeré solo porque mi teléfono diga que puedo. Por otro lado, si me quedo sin calorías para el día y todavía tengo hambre, comeré un bocadillo de todos modos.

LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos saludables que siempre están en tu cocina??

Bocadillos saludables como almendras, palitos de queso y mantequilla de maní con bajo contenido de azúcar siempre están disponibles También trato de tener a mano un buen polvo de proteína de suero y leche de almendra o anacardo sin azúcar para una excelente comida o desayuno después del entrenamiento. Trato de usar productos frescos lo más posible, pero a veces las verduras congeladas son increíbles y más fáciles de encontrar. Bolsas de judías verdes congeladas, brócoli y coliflor riced siempre se pueden encontrar en mi congelador. Sigo una dieta alta en grasas, por lo que siempre tengo grasas buenas y de calidad, como el aceite de coco, la mantequilla alimentada con pasto y el aceite de oliva..

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo planeas estrategias para las comidas??

La mayor parte de mi compra de comestibles se realiza los fines de semana. Cuando empecé, hice una cantidad significativa de preparación de comidas, planificación de menús y estrategias antes de comprar alimentos. Una vez que me acostumbré a la dieta cetogénica y había desarrollado hábitos alimenticios más saludables, pasé un poco menos de tiempo planificando y repetí más comidas semana a semana..

Ahora hago una lista de las cosas básicas que necesito para preparar mis comidas favoritas de la semana e intento buscar una nueva receta para agregar a la mezcla cada semana. Los domingos hago algunos preparativos, como marinar y asar una gran cantidad de pechugas de pollo, picar o cocinar grandes cantidades de verduras o cocinar tocino para el desayuno. Llevo mi almuerzo al trabajo todos los días. Por lo general, son restos de algo que he comido o un poco de carne, queso, nueces y pepinillos o una ensalada. Tomar mi almuerzo me impide meterme en una situación en la que quiero comer lo que sea fácil en lugar de saludable.

LIVESTRONG.COM: ¿Hubo algún suplemento que tomaste durante tu viaje??

He tomado varios suplementos diferentes. Algunos de los que me he quedado son el aceite de pescado, el magnesio, un probiótico, la cúrcuma y un par de otros suplementos para el apoyo inmunológico. El magnesio realmente me ayudó a dormir, y la cúrcuma me ayudó con la inflamación. El probiótico me ha ayudado con problemas de digestión. También utilizo un batido de proteína de suero como un refrigerio después del entrenamiento y, a veces, como sustituto de una comida para los desayunos. Realmente confié en los batidos de proteínas cuando comencé y necesitaba algo para complementar mis comidas..

Lacey se mantiene en el camino mediante la planificación del menú y la preparación de comidas saludables todas las semanas. (Imagen: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste??

Al principio, mi mayor desafío era salir de mi propio camino. Durante tanto tiempo, vi infinitos obstáculos entre mí y una versión más saludable de mí, tantos obstáculos que pensé que el viaje era imposible e imposible. Me tomó años darme cuenta de que me estaba conteniendo más que cualquier otra cosa. Una vez que me salí de mi camino y traté de ayudarme a mí mismo, descubrí que el mayor desafío era que no todos los demás estaban en el mismo viaje en el que estaba. Mi madre también estaba comenzando un viaje para perder peso cuando yo lo estaba, y eso me ayudó enormemente. No todos entenderán lo que estás haciendo y por qué, y algunas personas dirán cosas que pueden hacer que te sientas aislado en tu viaje..

Puede ser un viaje solitario a veces, pero no importa cuánto apoyo tenga, este viaje es suyo. He aprendido que soy una gran parte de mi propio sistema de soporte. Cuando las cosas se ponen realmente difíciles, debo recordar que estoy haciendo esto por mí. Incluso si tiene motivos para mejorar su salud que involucran a otras personas, esto se trata en última instancia de usted, por lo que el enfoque y su mayor apoyo deben provenir de usted mismo..

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto para el éxito que quieres compartir con los demás??

Construye hábitos para tu salud que sean sostenibles. No siga una dieta líquida durante dos semanas con la esperanza de perder mágicamente 30 libras y luego vuelva a comer lo que haya comido antes. Los cambios simples, pero inteligentes y la consistencia son los únicos secretos del éxito cuando se trata de su salud..

Haga su propia investigación y encuentre algo que sea sostenible para usted. Para mí, fue la dieta cetogénica, pero será diferente para todos. No se enfoque solo en la escala para una indicación de progreso. Celebra cada éxito, no importa lo pequeño que sea. Sea lo suficientemente valiente como para realizar el trabajo que merece su salud física, mental y emocional. Lucha por tu salud. Mereces estar sano y feliz.

Lacey lleva una vida mucho más feliz ahora y está libre de muchos dolores y molestias que una vez sufrió. (Imagen: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora??

Mi vida es muy diferente ahora. El ejercicio y una dieta saludable se han convertido en parte regular de mi vida. Mi vida está más equilibrada que nunca. Mi cuerpo ha cambiado mucho, y de alguna manera no esperaba. Pero realmente me siento mejor conmigo misma y con mi cuerpo ahora que nunca. Estoy en un viaje para ser fuerte, no flaco o pequeño. Me siento orgulloso de mi viaje y de la fuerza que estoy construyendo..

Emocionalmente, estoy en un mundo diferente. He aprendido que soy feroz y un luchador. Tomé una situación oscura, desesperada y luché duro para llegar a donde estoy ahora. Duermo mucho mejor de lo que solía. Afrontar mejor el estrés. Estoy libre de depresión, algo que muchos médicos nunca pensaron que sería.

La comida tiene mucho menos control sobre mí y mis hábitos son mucho más saludables. Soy más resistente y motivado para seguir creciendo y mejorando en todas las áreas de mi vida. Estoy constantemente tratando de aprender más sobre salud y estado físico, y los artículos y recursos en LIVESTRONG.COM me han ayudado con eso.

¡Puedo jugar con mi sobrino sin agotarme, y tengo mucha más energía para divertirme con él! Tengo una perspectiva de la vida completamente diferente y soy mucho más optimista en general. Cuando solo tenía unos pocos meses en mi viaje de pérdida de peso, tenía la esperanza de salir físicamente más saludable. Sin embargo, nunca anticipé cuánto cambiaría toda mi perspectiva de la vida.

Estoy tan emocionada de ver a dónde me lleva este viaje. Tengo alrededor de cinco a 10 libras más para perder. Entonces, voy a cambiar mi enfoque para construir músculo y fortalecerme. Seguiré trabajando en mi salud, cumpliendo nuevos objetivos de acondicionamiento físico y tal vez incluso explore una carrera relacionada con este viaje algún día.!

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