Cómo los niños pueden perder 10 libras de grasa del vientre

El mejor método de pérdida de peso para un niño realmente depende de su edad. Los niños menores de 7 años generalmente no deben restringir sus calorías por debajo de la cantidad diaria recomendada. El enfoque más apropiado para este rango de edad es el control de peso, donde las calorías se mantienen dentro de un rango saludable para que la altura del niño pueda alcanzar su peso. No es hasta que un niño crezca que se pueden usar las técnicas de pérdida de peso para ayudarlo a perder el exceso de peso..

La alimentación saludable y la actividad son vitales para prevenir la obesidad infantil. (Imagen: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)

Bajo la edad de siete

Paso 1

Hable con el médico de su familia antes de realizar cambios en la dieta o el nivel de actividad de su hijo. Su médico tiene una mejor idea de qué técnicas debe usar para ayudar a su hijo a alcanzar el peso y el índice de masa corporal adecuados para su edad y altura..

Paso 2

Determine la cantidad de calorías que su hijo necesita para mantener su peso actual. Ya que está utilizando el control de peso para ayudar a su hijo a perder la grasa de su vientre, debe mantener su ingesta calórica dentro de las recomendaciones dietéticas para su sexo y edad. Según la Asociación Americana del Corazón, las niñas de entre 4 y 6 años requieren un promedio de 1,200 calorías, y los niños de las mismas edades requieren un promedio de 1,400 calorías por día. Los niños entre las edades de 2 a 3 años requieren 1,000 calorías, y los niños de 1 año necesitan alrededor de 900 calorías, independientemente de su sexo..

Paso 3

Comience a planificar comidas que sean ricas en frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa, al mismo tiempo que limita las carnes con alto contenido de grasa y los alimentos de conveniencia, como ayudantes de comidas, comidas congeladas y acompañantes preenvasados. Para manejar con éxito el peso de su hijo, toda la familia necesita cambiar sus hábitos alimenticios. Gire a las frutas y verduras frescas. Compre pastas integrales, panes y cereales que sean bajos en azúcar. Se adhiere a cortes magros de carne, como pescado, pollo y carne de res que son "redondos" o "lomo" para reducir el consumo de grasa.

Etapa 4

Promover las comidas familiares en la cena en la acera. No importa cuán ocupados estén usted y su familia, aún puede dedicar tiempo a las comidas familiares, que tienden a ser más equilibradas y nutritivas que las comidas rápidas. Las comidas rápidas están cargadas con exceso de calorías, grasas, colesterol y sodio..

Paso 5

Fomente el consumo de agua en lugar de bebidas azucaradas, como refrescos, té helado e incluso jugo de frutas. La mayoría de estos tipos de bebidas son bastante altas en azúcar, lo que significa que son altas en calorías.

Paso 6

Llene su despensa y refrigerador con muchos bocadillos saludables. Tenga a mano nueces, semillas, frutas, verduras y queso sin grasa. Son, con mucho, las opciones más saludables para comer bocadillos entre las comidas y, a menudo, contienen muchas menos calorías que los chips, dulces y caramelos preenvasados..

Paso 7

Involucre a toda la familia en actividades físicas para aumentar el nivel de condición física de sus hijos. Tome paseos en bicicleta en familia o excursiones de senderismo. Planee excursiones de esquí de fondo o paseos por el barrio. Registre a su hijo para un deporte competitivo, como tenis, baloncesto, fútbol o fútbol. Cualquier cosa que haga que su hijo se ponga de pie puede promover un estilo de vida más saludable, permitiendo que su altura alcance su peso.

Niños mayores

Paso 1

Hable con su médico de familia. Al igual que con los niños más pequeños, debe discutir las opciones de pérdida de peso de su hijo con su médico incluso a una edad más avanzada..

Paso 2

Determine la cantidad de calorías que su hijo necesita para mantener su peso actual. Ya que está usando la pérdida de peso para ayudar a su hijo a perder el exceso de peso, debe comprender la necesidad calórica de alguien de su sexo y edad. Según la Asociación Americana del Corazón, las niñas de entre 7 y 8 años requieren un promedio de 1,200 calorías y los niños de las mismas edades requieren un promedio de 1,400 calorías por día. Las niñas de entre 9 y 13 años necesitan un promedio de 1,600 calorías, mientras que los niños necesitan un poco más, con un promedio de 1,800 calorías. Las niñas y los niños mayores generalmente necesitan 1,800 y 2,200 calorías, respectivamente.

Paso 3

Fomentar la actividad física en los pasatiempos sedentarios. Si su hijo participa en una actividad deportiva, es posible que no necesite restringir las calorías por debajo de la recomendación para su sexo y edad. El ciclismo, la carrera, la natación, el voleibol, el tenis u otros deportes competitivos a menudo conducen a un aumento de las calorías quemadas cada día, lo que provoca la pérdida de peso..

Etapa 4

Reducir ligeramente la ingesta calórica de la dieta de su hijo La pérdida de peso para niños y adolescentes debe ser gradual, con un promedio de una pérdida de 1 libra por semana o mes. Reducir 100 calorías de la dieta de sus hijos cada día, lo que equivale a un vaso de jugo, se puede traducir en una libra de peso por mes. Eliminar 280 calorías cada día, lo que equivale a dos latas de refrescos, provoca más de 2 libras de peso cada mes.

Propina

Considere la posibilidad de limitar la televisión de su hijo para fomentar una mayor actividad física. También restrinja el comer frente al televisor, ya que comer sin pensar a menudo conduce a comer en exceso.