Cómo Kristina A. perdió 45 libras y encontró la felicidad

Nombre e inicial del apellido: Kristina A.

Kristina A. perdió 45 libras! (Imagen: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

VIVIR**FUERTE**. Nombre de usuario COM: kristinamalia

Miembro de LIVESTRONG.COM desde: Octubre 2017

Años: 36 | Altura: 5'3 "

ANTES DE Peso: 155 | Tamaño de vestido / pantalón: 10/40

DESPUÉS Peso: 110.5 | Tamaño de vestido / pantalón: 4/27

Kristina A. perdió 45 libras al rastrear su comida en la aplicación MyPlate. (Imagen: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM??

Antes de comprometerme a perder peso y tomar control de mi salud, mi peso y mi tamaño fluctuaban constantemente. Entre las edades de 25 y 35 años, yo tendría entre 120 y 160 libras aproximadamente. Estaba constantemente descontenta con mi cuerpo y deseé que partes de él se vieran diferentes. Soy muy bueno criticando y odiando mi cuerpo..

Mi dieta era muy inestable y desequilibrada. No estaba prestando atención a la cantidad de calorías que ingería ni a las vitaminas, nutrientes o grupos de alimentos que comía. Solo comi para comer Comí lo que sabía bien y lo que era fácil. No estaba comiendo para vivir, estaba viviendo para comer. A menudo comía comida rápida. Me encanta la pizza, la pasta y el pan, y un exceso de carbohidratos refinados es la razón por la que creo que he ganado mucho de mi peso. Estaba bebiendo socialmente, lo que agregaba azúcar y calorías vacías a mi dieta. No tenía un plan de ejercicio regular, ni tenía ningún ejercicio que disfrutara haciendo.

Fui a LIVESTRONG.COM para verificar mi IMC cuando comencé mi viaje para perder peso a principios de octubre de 2017, y eran las 27.45. La categoría de sobrepeso es de 25 a 29.99. No estaba en un buen lugar, y sabía que había que cambiar algo.

Antes de ponerse saludable, Kristina se sentía lenta e infeliz. (Imagen: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue tu inspiración para hacer un cambio??

Me sentí muy descontento con mi cuerpo mientras vivía en Corea en 2014. Tenía unos 30 años y no tenía un estilo de vida saludable. Era una combinación de lo que estaba comiendo, cuando comía, mi edad y no tenía un régimen de ejercicio regular. Encontré un gimnasio en mi vecindario e hice yoga ocasionalmente. También me gustaría hacer caminatas y caminatas con amigos periódicamente, pero nada atascado.

Mientras visitaba Tailandia, tuve un incidente que confirmó mi necesidad de hacer un cambio. Fui voluntaria en una escuela primaria local y había usado pantalones cómodos y fluidos. Me agaché para sentarme al lado de un estudiante y escuché un terrible sonido desgarrador. ¡Mis nuevos pantalones se habían roto en la costura! Yo estaba mortificado. Tan gracioso como era, también sabía que nunca más quería volver a pasar por esa humillación.

Cuando tomé la decisión de mudarme a fines del invierno de 2017, hice una promesa de que me tomaría tiempo para mí una vez que regresara a Estados Unidos. Descubriría cómo perder peso y no recuperarlo..

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo te ayudó LIVESTRONG.COM a perder peso??

LIVESTRONG.COM me ha ayudado de muchas maneras. Descargué la aplicación MyPlate para rastrear mi ingesta calórica diaria antes de comenzar mi dieta. Estaba decidido a hacer este trabajo, así que quería ser muy estricto. Descubrí que ingresar los alimentos que comía a diario se convertía en un juego, y disfrutaba haciéndolo. También me ayudó a ver cuánta comida podía comer en un día, ya que no tenía conocimiento del valor calórico de las comidas que comía..

Me suscribí al boletín informativo LIVESTRONG.COM y leería muchos de los artículos sobre salud y estado físico. Disfruto de los artículos y encuentro que a menudo se relacionan con mi viaje. Aprendí cosas nuevas y sigo aprendiendo. Me suscribí para recibir los planes diarios de comidas Stronger para obtener ideas para bocadillos y comidas saludables y bajas en calorías, que me encantan.

Comencé mi viaje para perder peso el 12 de octubre de 2017 y todavía sigo. Me tomó cinco meses perder 32.5 libras, ¡y aún no he terminado! No esperaba ver ese tipo de resultados en esa cantidad de tiempo. Estoy orgulloso de mi progreso. No he perdido un día de seguimiento de mis calorías en la aplicación MyPlate. Me gusta ver mi progreso semanal y mensual en la tabla de progreso. También ayuda saber que existen comunidades, ya sea en línea o en persona, que tienen personas que están pasando por cosas similares y que piensan sobre temas similares. Los artículos de LIVESTRONG.COM me muestran que.

Kristina usa la aplicación MyPlate diariamente para rastrear sus calorías. (Imagen: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu sistema de soporte??

He tenido un gran sistema de apoyo a mi alrededor durante mi viaje para perder peso. Me mudé a casa desde Corea en 2017 y vivía con mis padres en Maui. Fue un lugar tan hermoso e inspirador para comenzar mi viaje. A pesar de toda la deliciosa comida que se encuentra a solo unos pasos, pude comenzar y mantener mi estricta dieta durante los tres meses que viví allí. Mis padres eran grandes partidarios. Tenían en cuenta lo que traían a la casa. Mi madre también estaba en su propio viaje para perder peso y perdió más de 40 libras en el transcurso de dos años. ¡Estoy muy orgulloso de ella! Me mostró cómo se ven las porciones más pequeñas y ofrece versiones más saludables de nuestras comidas favoritas.

Mientras estaba en Maui, no tenía muchos amigos cercanos cerca, y eso estaba bien. En realidad, ayudó a mi dieta porque no me estaban poniendo en situaciones en las que tenía que salir a comer o socializar. Me quedé, compré mi comida en el supermercado y fui increíblemente estricto..

Mi amiga Katie ha sido una gran partidaria en todo este proceso y viaje. Ella sugirió que comience a hacer publicaciones en las redes sociales sobre mi progreso para que otros puedan obtener inspiración. ¡Estuve de acuerdo y he acumulado un poco de seguidores! Dudé en publicar una foto de "antes y después", porque quería esperar hasta que llegara a mi objetivo final. Katie me instó a no esperar porque a la gente le gusta ver el progreso.

Eso es lo que me inspiró a participar en el Concurso mensual Antes y Después de LIVESTRONG.COM. Tuve resultados, ¡y pensé que tenía la oportunidad de ganar! Por lo menos, podría compartir mi historia. Terminé ganando y estaba extasiado! Compartir mi historia también fue muy terapéutico. Si puedo inspirar a alguien a levantarse e ir al gimnasio o elegir una comida saludable, valdrá la pena. Estoy agradecido con el equipo de LIVESTRONG.COM por brindar estas oportunidades y por todas las personas en mi vida que me han alentado, creído y apoyado en el camino.!

A Kristina le resultó terapéutico compartir su historia de pérdida de peso. (Imagen: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio??

Nunca me ha gustado correr o cardio. Lo he intentado en chorros porque eso es lo que hace todo el mundo, pero nunca se ha atascado. Cuando me mudé a Maui, estaba decidido a encontrar un ejercicio que no fuera correr que pudiera hacer, y sería una ventaja si lo disfrutara. Me inscribí en una semana gratis en un estudio cerca de la casa de mis padres antes de aterrizar en Maui. ¡Estaba listo! Comencé mi semana gratis haciendo algunas clases de yoga y mat Pilates. ¡Probé una clase reformista de Pilates y me enamoré! Me enganché. Comencé a asistir a clases de Pilates reformador de dos a cinco veces por semana y tenía muchas ganas de ir!

El método preferido de ejercicio de Kristina es Pilates. (Imagen: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal??

Estaba haciendo el reformador de Pilates dos a cinco veces por semana, pero debido a una lesión en la espalda baja, he recortado. En los últimos meses, me he centrado en rehabilitar mi espalda. Estoy empezando a asistir a clases de pilates y yoga de nuevo a medida que sana.

LIVESTRONG.COM: ¿Qué es un día típico de comidas y bocadillos??

En los días que trabajo, como dos comidas al día y muchos bocadillos saludables en medio. Comienzo mi día con un batido de proteínas. Tengo dos bocadillos a media mañana que generalmente consisten en fruta o una barra de proteína. Tengo otro bocadillo al mediodía, generalmente verduras, queso o rodajas de manzana. Para la cena, por lo general tengo una cocina magra o una proteína con lados vegetales. Tomaré un último bocadillo justo antes de acostarme.

Los días que no trabajo son similares, pero por lo general tengo tiempo para comer un pavo o una ensalada de atún..

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el rango de calorías que comes por día??

Según mi edad, peso, altura, gasto de energía y peso ideal, descubrí que necesito consumir 1,200 calorías por día. Esto me pone en una deficiencia de 500 calorías por día, lo que equivale a alrededor de una a dos libras por semana.

LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos saludables que siempre están en tu cocina??

Guardo toneladas de verduras frescas, incluyendo espárragos, batatas asadas y calabacines. Me encanta hacer ensaladas con corazones de roma, pimientos amarillos, zanahorias pequeñas y pepinos. Estoy seguro de tener siempre frutas como aguacates, limones, peras y moras. En mi despensa, guardo aceite de oliva virgen extra, vinagreta balsámica y varios condimentos..

Mis bocadillos saludables favoritos son chips de remolacha, bolas de coco, guacamole, hummus, Isagenix Whey Thins, queso, huevos duros y verduras en escabeche.

Tengo a mano una variedad de alimentos congelados saludables para cuando tengo poco tiempo. Me encantan las empanadas sin desayuno, la masa de pizza con coliflor, los fideos de calabacín y las cenas de cocina magra.

Kristina comienza cada día con un batido de proteínas. (Imagen: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo planeas estrategias para las comidas??

Estoy pensando constantemente en lo que voy a comer para mi próxima comida. Intento pensar en la cantidad de proteínas, grasas saludables y carbohidratos que habrá en mi comida para poder quedarme satisfecho por más tiempo. Me doy cuenta de la importancia del equilibrio en mi dieta y he empezado a escuchar mi cuerpo. Tendré ciertos antojos, y creo que son por una razón.

Voy de compras dos veces por semana y planifico todos mis almuerzos y cenas potenciales para los próximos tres o cuatro días. También me aseguro de tener a mano muchas opciones de bocadillos saludables. Desde que me mudé al sur de California, he descubierto que muchas tiendas de comestibles asequibles tienen cosas que nunca antes había visto, como fideos de calabacín, arroz con coliflor y opciones de congelación más saludables. También me encanta cocinar y hornear cuando tengo tiempo, y disfruto investigando y encontrando recetas nuevas y saludables!

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste??

El mayor desafío que enfrenté fue tener que encontrar la felicidad en lugares que no fueran comida. Cambiar tu mentalidad no es fácil, y lleva tiempo. Nada de mi pérdida de peso podría haber ocurrido sin grandes cambios diarios en el estilo de vida. La comida es algo que necesitamos para vivir, pero también puede ser la causa de nuestra destrucción. Antes abusaba de él y no utilizaba los alimentos como combustible. Cambiar mi proceso de pensamiento no fue una tarea fácil.

Creo que me di cuenta de que estaría bien cuando me sintiera satisfecho después de una comida saludable. Pude ver resultados con más proteínas, menos carbohidratos y mis batidos de proteínas. Una vez que gané esa confianza, mi desafío se convirtió en mi logro. Yo era más grande y más fuerte que nunca. Sentí que podía hacer cualquier cosa. Que sensacion increible!

A lo largo de su viaje, Kristina aprendió diferentes maneras de encontrar la felicidad. (Imagen: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto para el éxito que quieres compartir con los demás??

Creo que la planificación es cómo puedo tener éxito a largo plazo. Si no preparo mi propio almuerzo o no tengo refrigerios saludables disponibles, tomaré malas decisiones. Se trata de un estilo de vida, no solo perder peso inicialmente. Creé mi etiqueta #fabandfitforever, porque el reto para mí era bajar de peso y cambiar mis hábitos. Puedo decir con orgullo que sí, y ahora lo estoy manteniendo de manera sostenible y feliz.

El consejo que le daría a cualquiera que intente hacer un cambio positivo en su salud es identificar sus razones para cambiar y qué desea exactamente lograr. Algunas cosas que me han ayudado a lo largo del camino son leer las etiquetas de nutrición, eliminar bebidas azucaradas, abastecerme de especias y sustituir alimentos saludables por mis alimentos chatarra favoritos. Por ejemplo, en lugar de la pizza normal, uso una corteza de coliflor. Utilizo dátiles o plátanos para azúcares naturales. Agrego calabacín o aguacate cuando horneo muffins.

Si puedo hacerlo, tú también puedes. Algo en el que hice clic cuando cumplí 35 años. Me di cuenta de que este será el único cuerpo que obtendré en esta vida, así que es mejor que lo cuide bien. Además, no espere hasta que haya alcanzado su meta para sentirse orgulloso de sí mismo. Siéntete orgulloso de cada paso que das para alcanzar esa meta. Celebra los pequeños éxitos. Es todo acerca de ti!

No te prives completamente de ti mismo. Si lo haces todo el tiempo, no durará. Está bien darte un gusto, con moderación, a los alimentos que te gustan. Si un día te caes del vagón, no te rindas y piensa que no vale la pena. Es. Puedes volver al día siguiente.

Encuentra una comunidad y apoyo. Hable sobre los alimentos que extraña o lo que ha descubierto como una alternativa saludable. Ríete de las cosas en el camino. Después de todo, este es un viaje, y es mejor encontrar personas con las que compartirlo. Puede ser una comunidad en línea o una comunidad en persona. ¡Es mejor tener ambos! Sé responsable contigo mismo. Si es útil contarle a alguien más o hacer una publicación en las redes sociales, hazlo!

Los secretos del éxito de Kristina incluyen encontrar una comunidad, identificar sus objetivos y responsabilizarse. (Imagen: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora??

Mi vida es maravillosa ahora. Mi vida también era maravillosa en aquel entonces, pero estaba tan concentrada en centrarme en lo infeliz que estaba con mi cuerpo. Ahora que ya no hago eso, puedo ejercer esa energía en otro lugar.

Sigo usando MyPlate a diario para mantener un registro de mis calorías. Este es el quinto mes que he estado siguiendo y lo disfruto. No planeo hacer un seguimiento para siempre, pero por ahora está funcionando muy bien para mí. Recibo los correos electrónicos de LIVESTRONG.COM con artículos informativos como "9 maneras extravagantes de engañarte para salir de la merienda" y "10 formas de cambiar la forma en que piensas promueve la pérdida de peso".

He aprendido a celebrar mi éxito y ser feliz con mi progreso. Me he dado cuenta de que es un viaje en curso. Hoy puedo estar feliz con mi cuerpo y conmigo mismo y sentirme completamente diferente mañana, y eso está bien. Pero, en general, estoy extremadamente orgulloso de mí mismo por comprometerme con esto y hacerlo realidad.!

Las mejoras que he hecho a mi salud en general son enormes. Me siento mucho más saludable y no tan lento. Tengo más energía, y mi piel está brillando. ¡Mi ropa vieja me queda bien y estoy ansiosa por ir a comprar más! A las 21.25, mi IMC está ahora en el rango saludable. Me di cuenta de que realmente me gustan y disfruto de muchos alimentos saludables. Lo que pongo en mi cuerpo sí importa, y tiene repercusiones. Puedo controlar mi salud y dieta. Puedo estar saludable, verme bien y estar en mi peso ideal. Yo puedo hacerlo!

Si esta historia hace algo por ti, espero que te haya demostrado que también puedes ser #fabandfitforever! ¡La vida es un regalo! ¡Disfrutemos al máximo mientras logramos un equilibrio para nuestros cuerpos y nuestras mentes! Aquí está tu viaje!

¿Tienes una historia que contar? ¡Envíenos un correo electrónico a [email protected] para obtener detalles sobre cómo compartir! Para comenzar su viaje físico, únase a nosotros hoy en LIVESTRONG.COM o descargue la aplicación MyPlate.