¿Cuántas calorías necesito para mantener mi peso actual?
El mantenimiento del peso es un buen objetivo si su índice de masa corporal, o IMC, cae dentro de un rango normal y saludable de 18.5 a 24.9, informa el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. Determine su IMC multiplicando 703 por su peso en libras, dividiendo ese número por su altura en pulgadas y dividiendo por su altura en pulgadas una vez más. Sus necesidades calóricas para mantener el peso se basan en su género, edad, nivel de actividad y peso corporal actual.
Pies del hombre en la báscula de baño (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Calorías por libra
Cuanto más activo sea, más calorías (por libra de peso corporal) necesita para mantener su peso. La Escuela de Medicina de Harvard informa que los adultos inactivos necesitan aproximadamente 13 calorías por libra de su peso corporal diariamente, los individuos moderadamente activos requieren 16 calorías por libra y los adultos activos necesitan aproximadamente 18 calorías por libra. Los atletas pueden requerir calorías adicionales. Por ejemplo, un hombre moderadamente activo de 175 libras necesita aproximadamente 2,800 calorías diarias, mientras que una mujer moderadamente activa de 125 libras requiere aproximadamente 2,000 calorías por día para mantener su peso.
Requisitos Generales Masculinos
En general, los adultos requieren cada vez menos calorías a medida que envejecen, debido a los metabolismos más bajos, que se asocian en parte con la disminución de la masa corporal magra. Las Pautas Dietéticas para los Estadounidenses 2010 estiman que los hombres adultos necesitan de 2.400 a 3.000 calorías cuando tienen entre 19 y 30 años, de 2.200 a 3.000 calorías diarias cuando tienen entre 31 y 50 años y de 2.000 a 2.800 calorías por día si tienen más de 50 años. Los adultos activos a menudo tienen necesidades de energía dentro del extremo superior de estos rangos de calorías generales.
Requisitos generales femeninos
Debido a que las mujeres generalmente son más pequeñas y tienen menos masa corporal magra que los hombres, sus necesidades de calorías para mantener el peso también suelen ser menores. Las mujeres de 19 a 30 años generalmente requieren de 1,800 a 2,400 calorías por día, las mujeres de 31 a 50 años necesitan alrededor de 1,800 a 2,200 calorías y las mujeres mayores de 50 años generalmente requieren de 1,600 a 2,200 calorías por día para mantener un peso corporal saludable, de acuerdo con las Pautas Dietéticas para los americanos 2010.
Necesidades individualizadas
El Plan de Alimentos Diario del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos es un recurso que lo ayuda a determinar sus necesidades calóricas individualizadas para mantener el peso. Esta herramienta utiliza información como su edad, sexo, altura, peso actual y nivel de actividad para estimar sus necesidades diarias. Usando este recurso como guía, una mujer de 35 años de edad, moderadamente activa, que mide 5 pies 5 pulgadas y pesa 130 libras, necesita aproximadamente 2,200 calorías por día para mantener su peso.
