¿Cuántas calorías necesito para perder 20 libras?

Una libra de grasa contiene 3,500 calorías, por lo que perderá 20 libras. Significa crear un déficit global de 70,000 calorías. Si bien ese número puede parecer intimidante, puede eliminarlo gradualmente mediante una reducción moderada de calorías y ejercicio..

Una mujer y un hombre están preparando comida saludable en la cocina. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)

Pérdida de peso segura

El American Council on Exercise sugiere un objetivo de pérdida de peso moderada de 1 libra por semana. Siguiendo este consejo, puedes perder 20 lbs. En tantas semanas, o aproximadamente cuatro meses y medio..

Calorías para el control de peso

Cuando consume menos calorías de las que su cuerpo puede quemar cada día, comienza a perder peso a medida que su cuerpo recurre a las reservas de grasa para obtener energía. Para perder 1 libra de grasa cada semana, debe reducir 500 calorías cada día con dieta o ejercicio. Una mujer que generalmente consume 2,300 calorías por día y agrega 100 calorías por ejercicio al día, tendría que consumir 1,900 calorías para perder peso.

Consejos para Cortar Calorías

Coma cuatro o cinco comidas más pequeñas a lo largo del día para mantener activo su metabolismo y reducir el hambre entre las comidas. Evite los alimentos que contengan azúcares simples o harina procesada, alcohol, mantequilla y carnes grasas como el tocino o las salchichas. En su lugar, coma una variedad de verduras, frutas, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras..