¿Cuántas calorías tienen las naranjas?
Las naranjas son relativamente bajas en calorías y una excelente fuente de varias vitaminas y nutrientes, especialmente la vitamina C. El jugo de naranja proporciona más vitamina C que la fruta entera, pero contiene menos fibra dietética. Según un informe de la Universidad Estatal de Iowa en abril de 2013, las naranjas se consumen más que cualquier otra fruta en los Estados Unidos..
Cuñas de naranja en una tabla de cortar (Imagen: Tono / amanaimagesRF / imágenes de amana / Imágenes Getty)Calorías
Una naranja cruda mediana contiene aproximadamente 62 calorías, de acuerdo con las Directrices Dietéticas para los Estadounidenses del USDA; una taza de secciones de naranja cruda tiene aproximadamente 85. Si prefiere jugo de naranja, 1 taza de jugo fresco contiene 112 calorías y 1 taza de jugo enlatado sin azúcar contiene 105. Una taza de jugo de naranja preparado a partir de concentrado congelado, sin azúcar y diluido con Tres partes de agua, tiene alrededor de 112 calorías..
tamaño
Las naranjas generalmente varían en tamaño de 2 a 3 pulgadas de diámetro. El conteo de calorías para una naranja entera que se da aquí es para una naranja de tamaño mediano de aproximadamente 2 5/8 pulgadas de diámetro y que pesa alrededor de 131 gramos. Las naranjas más grandes tienen unas pocas calorías más, y las más pequeñas tienen unas pocas menos.
Consideraciones
Las naranjas son quizás más conocidas por su abundancia de vitamina C. Sin embargo, también son una buena fuente de vitaminas B, incluida la vitamina B1, la vitamina A, el calcio, el potasio y el folato. Las naranjas también son una muy buena fuente de fibra dietética. Según un informe en una edición de 2009 de "Revisiones de nutrición", el alto consumo de fibra ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta, diabetes y obesidad.
Beneficios
Los beneficios nutricionales de las naranjas son numerosos. El alto contenido de vitamina C juega un papel importante en la protección del sistema inmunológico y reduce el riesgo de cáncer, enfermedades del corazón, cataratas, gota y accidente cerebrovascular, según el Instituto Linus Pauling. Otros beneficios para la salud indicados de las naranjas incluyen ayudar a prevenir las úlceras y los cálculos renales, reducir el colesterol y reducir la gravedad de varias enfermedades inflamatorias como la artritis reumatoide, la osteoartritis y el asma..
Caracteristicas
Las naranjas firmes y pesadas con una piel de textura suave tienen más jugo que las que son más livianas o esponjosas. Por lo general, las naranjas pequeñas son más exprimidas que las grandes, y las naranjas con pieles finas son más exprimidas que las que tienen pieles gruesas. Las naranjas totalmente maduras contienen la mayoría de los antioxidantes. Puede almacenar naranjas en el refrigerador o a temperatura ambiente, dependiendo de cómo las prefiera. Deben durar unas dos semanas de cualquier manera.
