¿Cuántas calorías quema la pared?
El ejercicio de "sentarse en la pared" se usa en los entrenamientos físicos para ayudar a quemar calorías y tonificar los tejidos musculares. Es similar en forma a una sentadilla, pero para algunas personas, es más desafiante debido a la forma en que se realiza. Puede calcular la cantidad de calorías que quema al sentarse en la pared, lo cual es especialmente útil si está tratando de crear un déficit de calorías para perder peso..
Dos mujeres están en cuclillas. (Imagen: lolostock / iStock / Getty Images)Formar
El asiento de pared estándar se realiza sin ningún equipo y utiliza solo el peso de su cuerpo. Párese con la espalda apoyada contra una pared, coloque los pies de 2 a 3 pies frente a la pared y doble ligeramente las rodillas. Bájese deslizándose por la pared hasta que sus muslos estén paralelos al suelo, sus piernas creen ángulos de 90 grados y sus rodillas estén sobre sus tobillos. Puede descansar los brazos a los lados o colocarlos en sus caderas. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y luego regrese a la posición inicial. Trate de aumentar la cantidad de tiempo que realiza sentados en la pared hasta que pueda mantener la posición durante al menos 60 segundos.
Hechos
Las sentadas en la pared son principalmente un ejercicio de la parte inferior del cuerpo. Fortalecen los músculos cuadriceps en la parte frontal de los muslos, los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos y los músculos glúteos de su asiento y caderas. Los músculos abdominales, de la espalda y de la pantorrilla también están comprometidos y actúan como músculos estabilizadores para este ejercicio..
Potencial
Las sentadas en la pared son un ejercicio de peso corporal similar a algunas calisténicas tradicionales. La cantidad de calorías que quema depende de su peso, de la duración de la posición de sentado en la pared y de la fuerza con la que trabaja. De acuerdo con el sitio web de estado de salud, una persona de 150 libras puede quemar aproximadamente 5 calorías por minuto al realizar ejercicios de calistenia de intensidad moderada. Si sostiene pesas en sus manos o coloca una pelota entre sus rodillas, puede hacer que el ejercicio sea más desafiante. Cuanto más peso sostenga, más calorías quemará su cuerpo.
Consideraciones
Si está contando las calorías como parte de un programa para perder peso, el hecho de sentarse en la pared solo no le ayudará a quemar una cantidad significativa de calorías. Considere los ejercicios aeróbicos que queman más calorías y se dirigen a los mismos grupos musculares. Los ejercicios beneficiosos incluyen correr, remar y hacer ejercicio en un entrenador elíptico. Según el sitio web de Shape Fit, estos ejercicios queman aproximadamente 300 calorías en 30 minutos para una persona de 145 libras.
