¿Cuántas calorías necesita un adolescente?
La adolescencia es una época de rápido crecimiento, cambio y desarrollo. Con la obesidad y la enfermedad crónica en aumento, los adolescentes adolescentes deben comer una dieta balanceada para asegurar un crecimiento adecuado, pero también para mantener su peso óptimo. Las necesidades calóricas de un adolescente se basan en muchos factores, como el tamaño corporal, la tasa de crecimiento y el nivel de actividad.
Chico adolescente comiendo espaguetis con salsa maranara en un restaurante (Imagen: mtreasure / iStock / Getty Images)Recomendaciones de calorías por edad
Las Pautas dietéticas para los estadounidenses de 2010 recomiendan que los niños entre las edades de 9 y 13 años obtengan entre 1,400 y 1,600 calorías por día si son sedentarios; 1,600 a 2,000 calorías por día si son moderadamente activas; y 1.800 y 2.200 si están activos. Las recomendaciones para niños de 14 a 18 años son de 2,000 a 2,400 calorías si son sedentarios; 2,400 a 2,800 calorías por día si son moderadamente activas; y 2,800 a 3,200 calorías por día si están activas.
Obtener la cantidad correcta
Las calorías deben provenir de una variedad de frutas, verduras, granos, productos lácteos y proteínas. Los carbohidratos, que se encuentran en las frutas, verduras y granos, deben representar entre el 45 y el 65 por ciento de las calorías diarias de un adolescente. Las proteínas, que se encuentran en la carne, las aves, el pescado y los frijoles, deben representar entre el 10 y el 35 por ciento de las calorías totales. Los adolescentes varones de 9 a 13 años necesitan 34 gramos de proteínas por día; Las edades de 14 a 18 años requieren 52 gramos. El 20 por ciento restante al 35 por ciento de las calorías diarias debe provenir de grasas saludables.
