¿Cuántas calorías debo comer por día por libra?
Hay cantidades específicas de calorías necesarias para apoyar la actividad metabólica en un día. También se sugieren cantidades de calorías necesarias por libra para que el cuerpo funcione a un nivel óptimo.
Las calorías deben tomarse de varios grupos de alimentos para una dieta saludable. (Imagen: egal / iStock / Getty Images)Encontrar la cantidad mínima de calorías
Hay una fórmula para encontrar la cantidad necesaria de calorías necesarias para que su peso corporal apoye la actividad metabólica del día, según la Universidad de Arizona. Tome su peso corporal en libras y multiplíquelo por 10. El resultado es el mínimo de calorías necesarias para mantener su peso. Por ejemplo, una persona de 190 libras necesita aproximadamente 1,900 calorías para mantener el peso y la actividad metabólica. Usted consume 10 calorías por libra al día..
Encontrar calorías adicionales
También debe aplicar su actividad física durante el día para adaptarse a la ingesta adicional de calorías si su objetivo es mantener su peso. Necesitará evaluar su nivel de esfuerzo en una escala del 1 al 10. Cuando elija su número de esfuerzo, multiplíquelo por su peso corporal. Estas serán las calorías adicionales necesarias para sostener su peso. Por ejemplo, una persona de 190 libras eligió 7 en la escala de esfuerzo. Eso sería un adicional de 1,330 calorías y lo pondría a 17 calorías por libra por día.
Ingesta sugerida de proteínas, carbohidratos y grasas
Se sugieren gramos por libra para la ingesta de nutrientes. La proteína debe ser de 0,36 a 0,68 g por libra para los no atletas. Los carbohidratos deben ser del 50 por ciento al 60 por ciento de su ingesta dietética para no atletas. Las grasas deben ser menos del 25 por ciento. Si usted es un atleta, consuma mayores cantidades de proteínas y carbohidratos. También hay una fórmula para encontrar el mínimo de calorías por libra para las proteínas y los carbohidratos. Para proteínas: 0,36 x peso corporal en libras x 4 calorías. Para los carbohidratos: peso corporal en libras x 10 x 0.5 x 4 calorías.
