¿Cuántas calorías debo comer para obtener un paquete de seis?
Muchos consideran que los abdominales en seis paquetes son la personificación de la salud y el atractivo físico. Conseguir ese aspecto muscular y definido para su vientre requiere una combinación de una dieta saludable y baja en calorías, ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza, centrándose en los músculos abdominales. La cantidad de calorías que necesita consumir dependerá de sus necesidades diarias básicas y de la cantidad de ejercicio que haga, además de la cantidad de peso que necesita para perder. Consulte a un médico antes de comenzar cualquier ejercicio o régimen de pérdida de peso.
Trabaja los abdominales y la espalda para mantener tu cuerpo en equilibrio. (Imagen: vladans / iStock / Getty Images)Calorías
Debe consumir una cierta cantidad de calorías cada día para mantener las funciones corporales básicas, como la respiración y la producción de células. Este número se conoce como su tasa metabólica basal, o BMR. Además de su BMR, la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso estará determinada por la cantidad de actividad. Por ejemplo, una mujer sedentaria de 31 años debería consumir 1,800 calorías por día para mantener su peso, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Si está activa, sus necesidades calóricas ascienden a 2.200 por día. Si necesita perder peso, deberá crear un déficit de calorías al gastar más calorías de las que consume..
Pérdida de peso
Si tiene grasa adicional en el abdomen, deberá reducirla antes de poder comenzar a ver los músculos que se encuentran debajo. Los ejercicios abdominales tonificarán los músculos, pero no eliminarán la grasa más rápido. La única forma de deshacerse de la grasa es concentrarse en un programa general para perder peso. Se necesita un gasto excesivo de 3,500 calorías más de lo que ingiere para perder 1 libra de grasa. La mejor manera de hacerlo es seguir una dieta saludable y baja en calorías y hacer ejercicio. Mantenga un registro de sus gastos y consumos calóricos en una revista para ayudarlo a mantenerse enfocado.
Dieta
Mientras que observar calorías es la clave para perder peso, comer una dieta saludable ayudará a mantener la grasa y le proporcionará la nutrición y la energía que necesita para hacer ejercicio. Según "Newsweek", los alimentos como las cerezas ácidas, los cereales integrales, los aceites monoinsaturados, como el aceite de oliva, y los frutos secos y las semillas pueden ayudar a obtener un vientre más plano cuando se consumen con moderación. También se deben consumir carnes magras y muchas frutas y verduras frescas. Evite los alimentos con alto contenido de grasas y grasas trans, azúcar agregada y colesterol.
Ejercicio cardiovascular
Un régimen cardiovascular consistente puede ayudarlo a obtener abdominales de tabla de lavar, de acuerdo con el entrenador personal y experto en salud de Military.com, Stew Smith. Caminar, correr, andar en bicicleta o nadar de cuatro a cinco veces por semana, de 30 a 45 minutos al día. Trabaja a la intensidad suficiente para sudar y aumentar tu ritmo cardíaco. Comience lentamente si recién comienza a hacer ejercicio o no lo ha hecho en un año o más. Camine por 20 a 30 minutos a la vez, y luego trabaje gradualmente hacia una actividad más vigorosa.
Músculos abdominales
Los crujidos y los crujidos avanzados funcionarán en la mayoría de los músculos abdominales y se deben hacer cuando recién comienza. También deben incluirse rodilleras colgantes, abdominales cruzados y rodillos de cadera, girando hacia ambos lados manteniendo los hombros en el piso y manteniéndose en la posición de rodilla doblada al girar a la izquierda y a la derecha. quemar. Una vez que haya adquirido algo de fuerza, agregue abdominales a su rutina. Comience haciendo cada ejercicio 10 repeticiones a la vez, y vaya aumentando gradualmente hasta llegar a más. Haga ejercicios para el abdomen todos los días, pero descanse un día si le duelen los músculos..
Entrenamiento de fuerza
Además de su entrenamiento abdominal, realice un entrenamiento para todos los grupos musculares principales: tórax, tríceps, bíceps, isquiotibiales, cuádriceps y espalda, al menos dos veces por semana en días no consecutivos. Haz una serie de ocho a 12 repeticiones para cada músculo. Por ejemplo, haga un conjunto de press de banca o flexiones de brazos para trabajar los músculos del pecho. Trabajar los músculos de la espalda junto con los músculos abdominales mantiene el cuerpo en equilibrio y ayuda a mantener una postura adecuada. La construcción de músculo magro en el resto del cuerpo estimula el metabolismo y aumenta la resistencia y la fuerza..
