¿Cuántas calorías deben comer los adolescentes?
Las necesidades calóricas diarias de un adolescente dependen en gran medida de su tamaño y nivel de actividad. Sin embargo, existen pautas generales para darle a usted y a su adolescente una buena idea de cuántas calorías debe consumir cada día. El uso de una calculadora de calorías en línea lo ayudará a calcular las necesidades calóricas individuales de su adolescente.
Las necesidades calóricas de un adolescente dependen de su nivel de actividad. (Imagen: Maria Teijeiro / Photodisc / Getty Images)Adolescentes sedentarios
Si su adolescente está inactivo, necesita menos calorías cada día para mantener un peso saludable que los adolescentes que realizan actividades físicas con regularidad. De acuerdo con las Pautas dietéticas para los estadounidenses de 2010, las niñas adolescentes sedentarias de 13 a 18 años necesitan alrededor de 1.600 a 1.800 calorías por día, mientras que los varones adolescentes sedentarios dentro del mismo rango de edad requieren de 2.000 a 2.400 calorías diarias para mantener un peso corporal saludable..
Adolescentes activos
Los adolescentes moderadamente activos realizan una actividad física diaria equivalente a caminar de 1.5 a 3 millas a un ritmo de 3 a 4 millas por hora, y los adolescentes activos ejercitan el equivalente de caminar más de 3 millas al día a la misma velocidad, según las Pautas Dietéticas para Estadounidenses 2010. Las niñas adolescentes moderadamente activas necesitan aproximadamente 2,000 calorías diarias, mientras que los adolescentes moderadamente activos requieren de 2,200 a 2,800 calorías por día para mantener un peso corporal saludable, y las niñas y niños adolescentes activos requieren de 2,200 a 2,400 y 2,600 a 3,200 calorías diarias. respectivamente.
Atletas adolescentes
Debido a las altas demandas de entrenamiento físico intenso comúnmente asociado con los programas de atletismo de secundaria y preparatoria, los atletas adolescentes pueden necesitar calorías adicionales para sobresalir en deportes, crecer y desarrollarse a un ritmo saludable. Según TeensHealth, algunos atletas adolescentes pueden requerir hasta 5,000 calorías por día, dependiendo de cuán activos sean. Comer alimentos y bocadillos bien balanceados a menudo, y dejar que el hambre sea una guía, es beneficioso para los atletas adolescentes.
Necesidades individuales
A partir de la edad, el sexo, la altura, el peso actual y el nivel de actividad, todos desempeñan un papel en las necesidades calóricas individualizadas de su adolescente para mantener un peso saludable, utilizando una calculadora de calorías en línea, como el Plan de Alimentos Diario del Departamento de Agricultura de EE. UU. Usando esta herramienta como referencia, una niña adolescente de 16 años que mide 5 pies 3 pulgadas de alto, pesa 115 libras y realiza actividad física de 30 a 60 minutos diarios necesita aproximadamente 2,000 calorías por día, mientras que una adolescente de 16 años Un niño que mide 5 pies 8 pulgadas, pesa 154 libras y tiene actividad física de 30 a 60 minutos por día, requiere aproximadamente 3,000 calorías diarias..
