¿Cuántas calorías debes comer para el culturismo?
Al igual que perder peso requiere reducir la cantidad de calorías que consume, ganar peso en forma de tejido muscular magro requiere consumir más calorías. Obtener suficientes calorías del tipo correcto alimentará a su cuerpo con los nutrientes que necesita para construir y reparar el tejido muscular dañado durante sus entrenamientos.
Un culturista come fuera de un recipiente de plástico transparente. (Imagen: Bojan656 / iStock / Getty Images)Ingesta Calórica Recomendada
Para ganar una libra de músculo cada semana, debe consumir 2,270 a 3,630 calorías adicionales cada semana, o aproximadamente 500 calorías adicionales cada día. Por ejemplo, un hombre adulto de 180 libras que ya levanta peso cada día y necesita 2,800 calorías para mantener su peso actual tendría que comenzar a comer 3,300 calorías por día para ganar peso.
Tipos de Calorías
Si bien la proteína puede parecer el nutriente más importante para los culturistas, los carbohidratos son igualmente importantes. Sus músculos requieren carbohidratos adecuados para reponer las reservas de glucógeno utilizadas para obtener energía mientras se elevan. De 15 a 20 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de las proteínas para asegurarse de que está obteniendo los aminoácidos que necesita para el crecimiento muscular. El exceso de proteínas que su cuerpo no usa se almacena como grasa.
Creando un exceso calórico
Aumente el tamaño de sus tres comidas principales cada día y agregue un refrigerio por la mañana y por la tarde para aumentar su ingesta calórica. Elija una variedad de alimentos altos en calorías y bajos en grasa, como cereales integrales, frutas, nueces y mantequillas de nueces. Haga del entrenamiento de fuerza una parte regular de su programa de ejercicios para evitar que las calorías adicionales se almacenen como grasa.
