¿Cuántas calorías quemarán 200 sentadillas?
Las abdominales son un ejercicio simple para agregar a cualquier régimen de entrenamiento. Este ejercicio fortalece su núcleo y desempeña un papel en su estado físico general, pero no es una forma rápida de quemar calorías. A diferencia de los ejercicios cardiovasculares, los ejercicios de entrenamiento de fuerza queman calorías lentamente y su principal propósito es fortalecer los músculos. Incluso si eres capaz de realizar 200 abdominales, la quema de calorías será menor que en otras actividades.
Las abdominales son beneficiosas para fortalecer tus músculos abdominales. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Una quemadura baja
La mayoría de las personas no pueden realizar 200 abdominales consecutivos. Si tu objetivo de entrenamiento incluye realizar 200 abdominales, es razonable intentarlo en 10 series de 20 repeticiones. La velocidad a la que quema calorías durante este ejercicio depende de su ritmo. Si promedias un ritmo moderado de tres segundos por repetición, puedes realizar 20 abdominales en 60 segundos. A este ritmo, completarías 200 abdominales en 10 minutos. El estado de salud observa que una persona de 140 libras quema 47 calorías durante 10 minutos de abdominales de intensidad moderada.
Running Leaves Situps en el polvo
Si no está familiarizado con la velocidad con que varios ejercicios queman calorías, es fácil pensar que 47 calorías en 10 minutos es una quema de calorías eficiente. Esta tasa, sin embargo, es extremadamente baja. Los ejercicios cardiovasculares, que son fundamentales para la pérdida de peso y el mantenimiento de un cuerpo sano, queman calorías mucho más rápido. En 10 minutos de carrera a 6 mph, por ejemplo, una persona de 140 libras quema 106 calorías. Si bien es difícil realizar abdominales durante un tiempo considerable, es más fácil correr durante 30 o incluso 60 minutos..
No ignores las situaciones
A pesar de la quemadura baja en calorías de los abdominales, este ejercicio tiene varios beneficios. Se enfoca en sus abdominales pero también fortalece sus oblicuos, flexores de cadera y varios músculos en sus piernas. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden mejorar su fuerza, equilibrio y flexibilidad, y reducir la presión arterial. La dedicación a ejercicios como las abdominales también puede elevar su metabolismo, haciendo de este ejercicio una valiosa adición a cualquier entrenamiento para perder peso..
Evite entrenamientos de alta repetición
Ser capaz de realizar 200 sentadillas no es necesariamente una señal de que estás en buena forma física. En realidad, podría ser una prueba de que estás realizando el ejercicio incorrectamente, lo que puede ocasionar lesiones musculares o articulares. El American Council on Exercise advierte contra los ejercicios abdominales de altas repeticiones, y señala que si puedes realizar cómodamente más de 25 repeticiones consecutivas, es muy probable que estés realizando el ejercicio incorrectamente. En lugar de apuntar a entrenamientos de 200 repeticiones, fije su vista en tres series de no más de 25 repeticiones.
