¿Cuántas calorías perderé haciendo ejercicio durante 30 minutos?

Cuando lleva una vida ocupada, la idea de hacer ejercicio durante 30 minutos por día puede parecer imposible. Pero tómate un momento para evaluar cómo gastas tu tiempo. Si presiona el botón "Repetir" de su alarma varias veces cada mañana y se sienta frente al televisor todas las tardes, tiene tiempo de apretar un entrenamiento de media hora en su día. Hacer ejercicio durante 30 minutos es inmensamente beneficioso para su salud y, dependiendo del ejercicio que elija, puede quemar cientos de calorías para ayudarlo a perder peso..

Una mujer que salta a la cuerda afuera (Imagen: Creatas / Creatas / Getty Images)

Hacer tiempo para el gimnasio

Visitar un gimnasio antes de su jornada laboral o por la noche le brinda una serie de ejercicios para quemar calorías, incluso si visita el gimnasio durante solo 30 minutos. Las personas que disfrutan de los entrenamientos en solitario pueden usar la bicicleta estacionaria o el entrenador elíptico, mientras que los que prefieren una dinámica de grupo pueden inscribirse en una clase de aeróbicos. Una persona de 180 libras quemará 286 calorías en 30 minutos de ejercicios aeróbicos de alto impacto y 464 calorías en 30 minutos de uso del entrenador elíptico o bicicleta estacionaria a un ritmo vigoroso, según HealthStatus.

Siente la quemadura en casa

Si está presionado por el tiempo, dedique 30 minutos a hacer ejercicio en casa. Mantenga los ejercicios en su rutina de ejercicios en casa simples para evitar el costo y el desorden de exceso de equipo. Una persona de 180 libras quemará 184 calorías en 30 minutos de saltos moderados, 243 calorías en 30 minutos de danza aeróbica o moderna, 329 calorías en 30 minutos de ejercicios de calistenia y 410 calorías saltando cuerda durante media hora.

Sol, aire fresco y una quemadura de calorías

Si vives en un área propicia para el ejercicio al aire libre, quemar calorías bajo el sol y el aire fresco puede hacer que tu entrenamiento de 30 minutos pase a toda velocidad. Si le gustan los deportes de equipo, reúna a algunos amigos para un partido de baloncesto de media cancha en una escuela local. En 30 minutos, una persona de 180 libras quemará 335 calorías de esta actividad. Las actividades individuales también son adecuadas; la misma persona quemará 162 calorías en bicicleta a un ritmo pausado, 248 calorías nadando vueltas a un ritmo moderado y 286 calorías mochileando.

Ejercicio diario para una mejor salud

Programar 30 minutos por día para hacer ejercicio podría obligarte a hacer malabarismos con tu horario, pero los beneficios que obtendrás del entrenamiento mejorarán enormemente tu calidad de vida. Treinta minutos de ejercicio cardiovascular lo ayuda a superar la recomendación del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. De que los adultos obtengan 150 minutos de ejercicio cardiovascular por semana. El ejercicio regular, señala Georgia State University, lo ayuda a controlar su peso, fortalecer sus huesos y músculos, mejorar su bienestar emocional y vivir una vida más larga.