¿Cuántas calorías quemaré caminando enérgicamente durante 30 minutos al día, 7 días a la semana?

Caminar es una de las formas más simples de ponerse en forma y mantener la salud del corazón. Las pautas de la Asociación Americana del Corazón para la actividad física indican que los adultos saludables deben tratar de caminar un mínimo de 150 minutos por semana, o 30 minutos todos los días de la semana. Caminar siete días a la semana quemará más calorías, y puede agregar desafíos a su entrenamiento para caminar que lo convierten en un ejercicio cardiovascular o de fortalecimiento..

Las matemáticas

Caminar quema entre 90 y 200 calorías en 30 minutos. Usted quema menos calorías si camina al ritmo de una milla de 30 minutos. Usted quema más calorías al caminar a una velocidad de 17 minutos. Cuanto más pesa y menos en forma está, más calorías quema en una caminata de media hora. A estas tasas, quema entre 630 y 1,400 calorías por semana caminando durante 30 minutos todos los días.

Variaciones

Varíe su entrenamiento para caminar para mantenerlo interesante y también quemará más calorías. Incorpora un par de pendientes en tu ruta a pie. Si hace ejercicio en una caminadora, ajústela a una pendiente durante una parte del tiempo. Caminar en inclinaciones más extremas hace que su entrenamiento sea más parecido a una caminata, que quema el doble de calorías que caminar en una ruta plana.

Entrenamiento de fuerza

Agrega ejercicios de fortalecimiento a tu entrenamiento de caminar para construir músculo. Aunque el entrenamiento de fuerza no quema calorías considerables, reemplaza la grasa con masa muscular magra. Su cuerpo trabaja más duro para mantener su masa muscular, elevando su metabolismo en reposo para quemar más calorías a lo largo del día. Invierta en pesas ligeras o pesas de muñeca y bombee sus manos mientras camina. Construya los músculos de la parte inferior del cuerpo levantando sus rodillas en alto durante parte de su caminata. Deténgase cada cinco minutos y haga una serie de sentadillas o zancadas..

Entrenamiento de intervalo

A medida que se pone en forma, quema menos calorías haciendo exactamente el mismo ejercicio. Cambie su entrenamiento de caminar a una marcha más alta haciendo entrenamiento de intervalo. Comience a ritmo de calentamiento durante un par de minutos y luego camine a paso acelerado. Cada cinco minutos, aumente su ritmo a un nivel de velocidad, ya sea caminando a velocidad, corriendo o saltando la cuerda. Mantener esta ráfaga de velocidad durante 30 segundos. Regrese a una caminata lenta por un minuto y luego regrese a su ritmo vigoroso antes del próximo sprint. Aumenta dramáticamente su ritmo cardíaco durante los sprints, y se mantiene elevado durante el período de recuperación, lo que resulta en más calorías quemadas.