¿Cuántas calorías se quemarán saltando la cuerda durante diez minutos?
Si no has saltado la cuerda desde tus días de escuela primaria, es hora de echar un segundo vistazo a esta poderosa herramienta de ejercicio. Saltar la cuerda es una forma explosiva de ejercicio cardiovascular, y es fácil realizar una rutina de ejercicios rápida en cualquier lugar, incluso en el espacio reducido de una habitación de hotel o en la sala de estar. Saltar cuerdas quema alrededor de 125 calorías en solo 10 minutos, y un entrenamiento de 10 minutos de salto de cuerda de alta intensidad equivale a 30 minutos de trote.
Saltar la cuerda durante 10 minutos es equivalente a 30 minutos de trote. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Técnica de saltar la cuerda
De acuerdo con The Jump Rope Institute, debes disparar a aproximadamente 120 RPM, o dos saltos de cuerda por segundo. Este salto de cuerda a alta velocidad lleva su sistema cardiovascular a su límite, maximizando su entrenamiento cuando solo tiene unos minutos. Existen numerosas técnicas avanzadas que puede emplear cuando salta una cuerda para desafiar la coordinación y la quema de calorías, como saltos de lado a lado, saltar la cuerda, doble cara y saltos altos de rodilla..
Maximiza tu quema de calorías saltando de cuerda
En comparación con otros ejercicios como trotar, nadar o jugar al tenis, saltar la cuerda quema muchas más calorías por minuto. Según Calorie Lab, una persona de peso promedio quemará aproximadamente 125 calorías durante una sesión de 10 minutos. Es importante recordar que las calorías quemadas dependen de su peso, dieta, metabolismo e incluso de cuánto dormió la noche anterior. No hay dos personas iguales, por lo que es una buena idea hacer coincidir la duración de su cuerda de saltar con su nivel de comodidad y objetivos de estado físico; un entrenamiento más largo para saltar la cuerda quemará muchas más calorías.
El salto de cuerda de alta intensidad es ideal para quemar calorías y aumentar la fuerza con el tiempo. (Imagen: VladislavStarozhilov / iStock / Getty Images)Entrenamiento de alta intensidad para saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio de alta intensidad, lo que significa que empujará su sistema cardiovascular y sus músculos al máximo durante períodos cortos. Según Calorie Lab, un entrenamiento de 10 minutos para saltar a la cuerda a 120 RPM es aproximadamente equivalente a correr una milla de 8 minutos. Este tipo de ejercicio de alta intensidad es ideal para quemar calorías y aumentar la fuerza con el tiempo.
Beneficios adicionales de saltar la cuerda
Según The Jump Rope Institute, hay muchos otros beneficios para saltar la cuerda que hacen que valga la pena 10 minutos por día. Debido a que la cuerda para saltar requiere una coordinación avanzada entre las manos y los pies, la actividad estimula ambos hemisferios del cerebro y puede ayudar a estimular su conciencia mental durante el resto del día. Una mayor conciencia de sus pies y tobillos también puede reducir su riesgo de lesiones durante otras actividades, como correr. Finalmente, la cuerda para saltar puede aumentar la densidad ósea y la resistencia muscular, por lo que es una excelente manera de pasar 10 minutos de entrenamiento..
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