¿Cuántas calorías debo tener si estoy tratando de bajar de peso?
La pérdida de peso tiene que ver con las calorías que ingresa, las calorías que ingresa, pero tenga cuidado con las dietas bajas en calorías que pretenden darle resultados extremos rápidamente. Las dietas que las mujeres consumen menos de 1,200 calorías y los hombres no más de 1,500 calorías pueden, en última instancia, hacer más daño que bien. A pesar de que inicialmente perderá peso, esta dieta no se puede mantener por un período prolongado, y cuando reanuda la alimentación normal, el peso regresa. Esto comienza un ciclo de dieta yo-yo. En cambio, disminuya de manera saludable sus calorías diariamente para promover una pérdida de peso moderada, sostenida y permanente.
Una mujer joven que corta verduras en la cocina. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Significado
Sus necesidades calóricas diarias se basan en su edad, altura, sexo, peso actual y nivel de actividad. Sin saber cuántas calorías necesita tu cuerpo para mantenerte en tu peso actual, no tienes idea de dónde recortar o disminuir calorías..
Determinando las calorías
Hay muchos recursos en línea disponibles para ayudarlo a determinar cuántas calorías debe comer diariamente. La American Heart Association proporciona un cuadro general de gastos calóricos según el sexo, la edad y los tres niveles de nivel de actividad. Por ejemplo, la Asociación del Corazón dice que una mujer sedentaria de entre 19 y 30 años necesita 2,000 calorías al día. Si está buscando un número más específico, pruebe la calculadora de calorías provista por Ask the Dietitian. Esta calculadora basa sus necesidades calóricas en su edad, estatura, peso actual y cinco niveles de nivel de actividad, y el sitio web ofrece opciones para ingresar su grasa corporal actual, distribuciones de calorías entre carbohidratos, proteínas y grasa, relación cintura-cadera y su metas de perdida de peso.
Recursos de calorías
No todo lo que comas va a venir con una etiqueta de nutrición pegada a un lado, pero aún debes tener en cuenta estas calorías. Un dietista registrado puede ayudarlo a determinar los valores calóricos de alimentos como las frutas y verduras frescas que no vienen con las tablas de valores nutricionales, así como las comidas que come en un restaurante..
Seguimiento de la dieta
Use una pequeña libreta para ayudarlo a llevar un registro de la cantidad de calorías que consume a lo largo del día. Anote todo lo que come, incluida la cantidad de calorías, incluso si se siente culpable por comerlo. Comprometerse a seguir su dieta lo mantiene responsable y responsable por sus elecciones de alimentos.
Periodo de tiempo
La pérdida de peso saludable no es más de 2 libras por semana. Este tipo de pérdida de peso moderada es más probable que se mantenga fuera de la pérdida de peso extrema. Crear un déficit diario de 500 a 1,000 calorías lo ayudará a perder de 1 a 2 libras por semana. Si tiene problemas tratando de alcanzar este déficit calórico, agregue ejercicio. El ejercicio no solo quema calorías sino que también construye músculo magro. El músculo magro quema más calorías que la grasa a lo largo del día. Entonces, a medida que aumenta su masa magra, quemará más calorías que una persona con un mayor porcentaje de grasa corporal..
