¿Cuántas calorías debo comer para bajar a 150 libras?
La pérdida de peso no ocurre instantáneamente, pero si su objetivo es reducir su peso a 150 libras, hacer ejercicio regularmente es importante. Su ingesta calórica es también una parte clave de la ecuación, aunque el número exacto de calorías que debe consumir por día depende de una larga lista de criterios. Estos criterios incluyen su edad, género y la cantidad de ejercicio que realiza de manera constante.
Poner las verduras en rodajas en una olla. (Imagen: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Crear un déficit calórico
A lo largo del día, su cuerpo está quemando calorías a diferentes ritmos. Cuando comes y bebes, consumes calorías que tu cuerpo convierte en energía. Aunque su cuerpo necesita estas calorías para obtener energía, consumir menos calorías de las que quema es la clave para perder peso con éxito. Un objetivo estándar de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana. Puede lograr este objetivo si quema de 500 a 1,000 calorías adicionales, lo que se conoce como un déficit calórico, por día.
Perder peso constantemente
Una mujer que pesa 175 libras y desea alcanzar las 150 libras debe perder 25 libras para alcanzar su meta. Si actualmente consume 2,500 calorías por día y quiere perder 1 libra por semana, debe reducir su ingesta de calorías en alrededor de 500 calorías por día. En el transcurso de la semana, un déficit de 500 calorías por día sería igual a 3,500 calorías, lo que resulta en la pérdida de 1 libra. A este ritmo, necesitaría 25 semanas para alcanzar su meta. Si aumenta significativamente la cantidad de ejercicio que hace, y por lo tanto quema más calorías por día, experimentará una pérdida de grasa más rápida.
