Cuántos carbohidratos, grasas y proteínas necesita en una dieta de 1,200 calorías
Una dieta saludable tiene que ver con el equilibrio. Obtener la cantidad correcta de cada macronutriente (carbohidratos, grasas y proteínas) garantiza que su cuerpo pueda funcionar de manera eficiente. Sus necesidades calóricas determinan la cantidad de cada macronutriente que necesita. El Departamento de Agricultura de los EE. UU. Proporciona pautas generales que simplifican la determinación de cuántos gramos de carbohidratos, grasas y proteínas debe consumir cada día en una dieta de 1,200 calorías..
Carbohidratos
Los carbohidratos, que son la principal fuente de energía de su cuerpo, deben proporcionar la mayor parte de sus calorías. El USDA recomienda que del 45 al 65 por ciento de sus calorías provengan de los carbohidratos. Si está siguiendo una dieta de 1,200 calorías, esto significa que debe consumir de 135 a 195 gramos de carbohidratos, lo que proporciona de 540 a 780 calorías. Satisfaga sus necesidades de carbohidratos al elegir frutas, verduras y granos integrales ricos en fibra. Limite los granos refinados, alimentos azucarados y bebidas azucaradas.
Las grasas
La grasa dietética es vital para el buen funcionamiento del cuerpo. El nutriente ayuda a regular la temperatura corporal, proporciona aislamiento y le da energía en ausencia de carbohidratos. Entre el 25 y el 35 por ciento de sus calorías deben provenir de la grasa. En una dieta de 1,200 calorías, debe ingerir entre 300 y 420 calorías de grasa o entre 33 y 47 gramos de grasa. Casi ninguna de estas calorías debe provenir de alimentos con alto contenido de grasas saturadas y grasas trans, como pasteles, postres, carnes grasas y alimentos procesados. En su lugar, concéntrese en aumentar su consumo de grasas no saturadas, como aceite de oliva, nueces, semillas, aguacates y pescado graso..
Proteínas
La proteína es esencial para el crecimiento y reparación celular, la reproducción y la función inmunológica adecuada. La recomendación general para las proteínas es del 10 al 35 por ciento de sus calorías diarias. Si usted está en una dieta de 1,200 calorías, esto significa que 120 a 420 de sus calorías deben provenir de proteínas. Esto equivale a 30 a 105 gramos por día. Las fuentes dietéticas de proteínas incluyen carnes, aves, pescado, nueces, semillas, huevos, tofu, legumbres, leche, productos lácteos y granos. Algunas frutas y verduras también proporcionan proteínas, pero la cantidad es pequeña en comparación con otras fuentes, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Consideraciones
Las recomendaciones para carbohidratos, grasas y proteínas son una guía general. Sus necesidades exactas pueden variar según su edad, sexo y nivel de actividad. Las necesidades dietéticas especiales o el estado nutricional también pueden afectar la cantidad de cada macronutriente que necesita. Si tiene inquietudes específicas sobre su dieta, trabaje con un dietista para desarrollar un plan de comidas personalizado que sea adecuado para usted.
