¿Cuántos carbohidratos y proteínas se permiten en una dieta de 1,500 calorías?
El promedio de adultos moderadamente activos necesita entre 2,000 y 2,800 calorías por día, de acuerdo con las Pautas Dietéticas para los Estadounidenses. Incluso los adultos sedentarios necesitan al menos 1,800 calorías al día para mantener su peso. Si tiene algunas libras que perder, reducir su consumo a 1,500 calorías por día puede ayudarlo a lograr su objetivo. Para mantenerse saludable durante su viaje de pérdida de peso, asegúrese de obtener suficientes carbohidratos y proteínas, que mantendrán su nivel de energía y lo ayudarán a conservar la masa muscular magra..
¿Cuántos carbohidratos y proteínas se permiten en una dieta de 1,500 calorías? (Imagen: sveta_zarzamora / iStock / GettyImages)Macros para la dieta de 1.500 calorías
Los carbohidratos, las proteínas y las grasas son todos los nutrientes necesarios, incluso cuando estás a dieta. Los carbohidratos son la principal fuente de energía de su cuerpo. Las proteínas también son importantes para la producción de energía, así como para la construcción y reparación de tejidos y para la creación de enzimas y hormonas. Cuando reduce la ingesta de calorías, es especialmente importante mantener la ingesta de proteínas para la sensación de saciedad y para mantener la masa muscular magra mientras quema grasa..
De acuerdo con las Academias Nacionales, la ingesta de carbohidratos de un adulto debe comprender del 45 al 65 por ciento de las calorías totales. En una dieta de 1,500 calorías, esto equivale a 675 a 975 calorías de carbohidratos. La proteína debe representar de 10 a 35 por ciento de las calorías, o de 150 a 525 calorías..
Este es un rango bastante amplio, y sus necesidades específicas siempre dependen de su edad, peso, nivel de actividad, género y cualquier condición de salud que pueda tener. Por ejemplo, si, como parte de su esfuerzo por perder peso, ha aumentado su nivel de actividad, es posible que necesite más carbohidratos para obtener energía y más proteínas para apoyar el desarrollo y la recuperación muscular. Su médico o nutricionista es la mejor persona para ayudarlo a determinar sus necesidades exactas.
Asegúrate de que estás recibiendo suficiente
Tanto las proteínas como los carbohidratos tienen 4 calorías por gramo. Este es un conocimiento necesario al leer las etiquetas para el porcentaje de valores diarios para una dieta de 1,500 calorías. Si ha determinado que necesita el 50 por ciento de sus calorías de los carbohidratos y el 20 por ciento de las proteínas, entonces necesita obtener alrededor de 188 gramos de carbohidratos y 75 gramos de proteínas por día..
Los alimentos envasados y preparados tienen etiquetas de información nutricional para ayudarlo a identificar los gramos por porción. Por lo general, los alimentos integrales no vienen con etiquetas de nutrición, pero puede usar un sitio en línea como la Base de datos de composición de alimentos del USDA para obtener información sobre un alimento en particular..
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Baja en carbohidratos, alta en proteínas?
Si ha explorado las opciones de dieta para bajar de peso, probablemente haya visto mucho sobre el consumo de carbohidratos bajos o el aumento significativo de su ingesta de proteínas. Sin embargo, de acuerdo con el estudio DIETFITS (Intervención con dieta que examina los factores que interactúan con el éxito del tratamiento), cuyos resultados se publicaron en el Journal of American Medical Association en 2018, no hay una sola dieta: baja en carbohidratos, baja en grasa y alta en grasa o alta proteína - es superior a otra para perder peso. Lo que más importa es la ingesta de calorías y mantener un déficit de calorías para que esté quemando constantemente más calorías cada día de las que consume..
Dicho esto, las proteínas y los carbohidratos brindan beneficios específicos cuando intentas perder peso. De acuerdo con una revisión de 2015 en Trends in Food Science & Technology, la proteína es el macronutriente más saciante, lo que significa que comer lo suficiente podría ayudarlo a sentirse más lleno durante más tiempo mientras reduce calorías. Los carbohidratos complejos de las verduras y los granos integrales contienen fibra dietética, la parte de los alimentos vegetales que el cuerpo no digiere. La fibra también es muy saciante porque permanece en el estómago durante más tiempo que la mayoría de los alimentos, lo que hace que se sienta lleno..
Esto no significa que tenga que comer más de la ingesta recomendada de carbohidratos y proteínas. Solo significa que debe asegurarse de obtener suficiente de cada uno, y suficiente de los tipos correctos de cada uno..
Los mejores alimentos con proteínas y carbohidratos para bajar de peso
Elegir las fuentes de proteínas y carbohidratos es bastante fácil. Se adhieren a los alimentos integrales, y evite lo más posible los alimentos envasados y procesados. Los alimentos envasados, como muchos panes, papas fritas y dulces, a menudo tienen un alto contenido de carbohidratos refinados que han sido despojados de fibra. Estos alimentos se digieren rápidamente y aumentan los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede provocar una disminución de la energía y los antojos de carbohidratos. En su lugar, elija verduras y frutas frescas, granos integrales y panes y pastas integrales..
De manera similar, muchos alimentos con proteínas tienen un alto contenido de grasa, principalmente grasa saturada, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, según la Asociación Americana del Corazón. La carne roja, el tocino y el pollo frito son fuentes de proteínas, pero también tienen un alto contenido de grasas y calorías. La carne de res magra, pollo, pescado, huevos, tofu y frijoles son fuentes de proteína de calidad en una dieta de 1,500 calorías.
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