¿Cuántas horas te mantiene despierto la cafeína?
Si usted es una de las muchas personas que dependen de la cafeína para continuar durante el día, es posible que deba controlar su consumo si comienza a tener problemas para dormir por la noche. Comprender los efectos que la cafeína tiene en su cuerpo y cuánto tiempo lo mantiene despierto, puede ayudarlo a tomar decisiones informadas sobre cuánto es seguro consumir..
Demasiada cafeína puede interrumpir su sueño. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Cafeína
La cafeína se encuentra en muchas bebidas como el café, el té, las bebidas deportivas y los refrescos; También se puede encontrar en alimentos como el chocolate e incluso se agrega a ciertos medicamentos. La cafeína actúa como un estimulante nervioso central y un diurético; Aumenta la cantidad de líquido que su cuerpo excreta, dice MedlinePlus. La sensibilidad de las personas a la cafeína varía. Algunos sienten los efectos con una taza de café, por ejemplo, mientras que otros pueden beber varias tazas sin efectos adversos.
Tiempo en su sistema
La cafeína se considera una droga y puede afectar a muchos sistemas en el cuerpo. Después de ingerir cafeína, puede comenzar a sentir los efectos en 15 minutos. La cafeína alcanza su nivel máximo en la sangre dentro de una hora y puede permanecer en su sistema durante cuatro a seis horas, informa la Administración de Drogas y Alimentos. Si consume cafeína todos los días, su cuerpo puede desarrollar una tolerancia. Inicialmente, una taza de café puede haberlo mantenido despierto durante una o dos horas, pero ahora puede tomar dos tazas para obtener el mismo efecto. Cuanto más café tome, más necesitará permanecer despierto. Incluso puedes desarrollar dependencia física o adicción..
Pautas de consumo
Como cada caso es diferente, sus síntomas le indicarán cuándo está consumiendo demasiado. Para evitar problemas, MedlinePlus recomienda limitar su consumo a entre 200 y 300 miligramos, o entre dos y cuatro tazas de café preparado al día. Sin embargo, incluso esa cantidad puede ser demasiado. Deberá reducir su consumo si se siente nervioso, irritable, tiene problemas para dormir o tiene malestar estomacal, latidos irregulares del corazón o temblores. La cantidad de cafeína que puede causar estos síntomas varía según la edad, el peso corporal, la salud general y la frecuencia con la que consume cafeína. Además, beber cafeína por la mañana para combatir la fatiga puede estar enmascarando un trastorno subyacente del sueño..
Solución
Si la cafeína lo mantiene despierto por la noche, hay algunos pasos que puede tomar para mejorar la calidad de su sueño. Debido a que la cafeína bloquea las sustancias químicas que inducen el sueño en el cerebro y aumenta la producción de adrenalina, es mejor evitarlo durante varias horas antes de acostarse, sugiere la National Sleep Foundation..
Desarrollar buenos hábitos de sueño al acostarse y levantarse a la misma hora todos los días también ayudará. Practicar una técnica de relajación justo antes de acostarse puede relajar el cuerpo y la mente y promover el sueño. Si ha desarrollado una dependencia de la cafeína y experimenta síntomas de abstinencia, hable con su médico. Él puede ayudarlo a desarrollar un plan para recortar de manera segura.
