¿Cuántas horas tienes que bailar para bajar de peso?
Si te gusta vestirte y ir a un club de baile durante el fin de semana o preferirías subir las melodías en el estéreo de tu sala y bailar en privado, este ejercicio puede jugar un papel en la pérdida de peso. Sin embargo, no esperes ver resultados después de una noche de baile. La pérdida de peso exitosa no es un fenómeno de la noche a la mañana, y obtendrá resultados solo a través del ejercicio regular y una reducción en su ingesta calórica. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio nuevo.
Una pareja está bailando. (Imagen: Erik Snyder / Photodisc / Getty Images)Elige tus pasos de baile
El tiempo que debe dedicar a bailar cada semana para ayudarlo a perder peso depende significativamente del tipo de baile que disfrute. El baile de ritmo rápido quema calorías mucho más rápido que el baile lento, lo que significa que no tendrá que pasar tanto tiempo si disfruta del baile rápido. Según Harvard Health Publications, los bailes como el vals y el foxtrot queman calorías lentamente, mientras que las discotecas, salones de baile y bailes cuadrados queman calorías más rápido. El ballet y el giro queman calorías incluso más rápido.
Ponga a un lado algunas horas
Los adultos siempre deben esforzarse por obtener por lo menos 2.5 horas de ejercicio cardiovascular leve semanalmente. Para perder peso, sin embargo, generalmente es necesario duplicar la cantidad de ejercicio semanal a 5 horas. Al reservar un tiempo para sus entrenamientos de baile, considere su forma preferida de baile. Si planea hacer todo su ejercicio a través del baile rápido, 2.5 horas a menudo son suficientes para obtener los resultados que desea.
No olvides el entrenamiento de fuerza y la dieta
Bailar varios días a la semana puede quemar una gran cantidad de calorías, pero un par de cambios en el estilo de vida pueden aumentar su capacidad para perder peso. El entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana es importante para fortalecer su cuerpo y aumentar su metabolismo. Aunque el baile fortalece sus músculos hasta cierto punto, los ejercicios como el entrenamiento con pesas y los ejercicios con peso corporal cuentan para su guía de entrenamiento de la fuerza. Una dieta adecuada también aumenta la posibilidad de perder peso. Elimine los alimentos no saludables, como los alimentos ricos en azúcar y las grasas saturadas, de su dieta. Consuma comidas en porciones pequeñas cargadas con elementos saludables, como verduras y proteínas magras..
Cuerpo y mente más sanos
Cuando bailas varias veces a la semana, no solo estás quemando grasa para perder peso. Esta forma de ejercicio proporciona beneficios tales como una mejor salud cardiovascular, huesos y músculos resistentes y un mejor equilibrio y coordinación. Bailar también contribuye positivamente a su salud mental. El baile mejora tu memoria y, al bailar, a menudo te olvidarás del estrés del día. Mejorar su cuerpo también puede llevar a una mayor confianza en sí mismo.
