¿Cuántas cucharaditas de azúcar hay en una lata de coca cola?
En general, es bastante seguro asumir que cualquier tipo de refresco contiene azúcar. Sin embargo, la Coca Regular tiene una cantidad increíblemente alta de sustancia dulce. Si está luchando por perder peso o si ve que el número en la escala aumenta gradualmente, puede provenir de las calorías vacías que obtiene de su bebida burbujeante favorita..
Un vaso lleno de coque y hielo. (Imagen: jxfzsy / iStock / Getty Images)Azúcar en Coca Cola
Una lata de 12 onzas de Coca Cola regular contiene 39 gramos de azúcar total, que es aproximadamente 9 1/3 cucharaditas de azúcar. Sin embargo, si estás leyendo la lista de ingredientes, no verás azúcar claramente en la lista. La coca cola en los Estados Unidos se elabora con jarabe de maíz de alta fructosa como una alternativa de azúcar de menor costo. El jarabe de maíz de alta fructosa es en realidad el segundo ingrediente de Coca Cola, detrás del agua carbonatada.
Subsidio diario
El azúcar no tiene ningún tipo de recomendación porque no hace nada para nutrir tu cuerpo. Sólo proporciona calorías. Pero los profesionales de la salud reconocen que está bien tratarse de vez en cuando con un bocadillo indulgente. Esta es la razón por la que la American Heart Association creó una cantidad máxima de ingesta de azúcar. Según la AHA, las mujeres no deben ingerir más de 6 cucharaditas por día, lo que equivale a 25 gramos de azúcar o 100 calorías de azúcar. Como hombre, puedes ingerir hasta 9 cucharaditas de azúcar por día, o 38 gramos de azúcar, que es alrededor de 150 calorías del azúcar. No importa su sexo, una sola lata de 12 onzas de Coca Cola supera la cantidad máxima de azúcar para el día.
El azúcar en la dieta
Los azúcares agregados de la comida chatarra suman hasta el 16 por ciento de la ingesta calórica, en promedio, de la dieta estadounidense, según informan las Directrices Dietéticas para los Estadounidenses 2010. Los mayores infractores de todas estas calorías vacías son los refrescos azucarados y las bebidas deportivas. Estas bebidas representan más de un tercio de la ingesta de azúcar agregada en la dieta típica estadounidense. Si le gusta el sabor de Coca Cola o necesita una dosis de azúcar y cafeína por la tarde, probablemente querrá encontrar un reemplazo de calorías inferior..
Ideas alternativas
Debido a que Coca-Cola es increíblemente rica en azúcar y no te ofrece vitaminas, minerales o fibra, idealmente, debes eliminarla de tu dieta. A veces, sin embargo, necesitas un poco de azúcar y anhelas esa sensación gaseosa en tu boca. Comience a intercambiar todas las otras latas de Coca-Cola por un refresco de agua, arreglado con una pizca de jugo de arándano, jugo de naranja o una rodaja de limón para obtener solo un poco de azúcar. A medida que se adapte al gusto, eventualmente podría considerar beber agua de soda en lugar de Coca Cola todo el tiempo. Por supuesto, si necesita su dosis de cafeína, tómese un vaso de té helado sin azúcar, té de hierbas caliente o incluso café solo. Obtendrás tu cafeína sin todo el azúcar añadido..
