¿Cuántos pasos al día para bajar de peso?
El ejercicio diario puede ayudar a perder peso extra. Si bien el Consejo Presidencial sobre Condición Física, Deportes y Nutrición recomienda un mínimo de 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderada, se recomiendan 300 minutos por semana cuando intenta perder peso. Incluir un programa diario de caminatas en su rutina de ejercicios es un método eficaz para perder peso.
Subiendo las escaleras de la oficina. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Un paso en la dirección correcta
Caminar puede ser parte de un programa de pérdida de peso saludable. El primer paso es evaluar su nivel de actividad actual. Si el ejercicio no es parte de su rutina regular, entonces comience lentamente. Para aquellos que hacen ejercicio regularmente, aumente la cantidad de tiempo o intensidad para quemar calorías adicionales para promover la pérdida de peso. Caminar más rápido o subir escaleras como parte de su rutina aumenta la intensidad de su programa de caminata.
Niveles de caminata y actividad
Los investigadores de la Universidad Estatal de Arizona han establecido niveles de actividad de línea de base en función del número de pasos que se toman cada día. Las personas que toman menos de 5,000 pasos se consideran sedentarias o inactivas. Aquellos que toman 5,000 a 7,499 pasos diariamente tienen un estilo de vida activo bajo. Las personas algo activas generalmente toman entre 7.500 y 9.999 pasos por día. Las personas consideradas activas toman 10,000 o más pasos por día.
Caminando para bajar de peso
Alrededor de 10,000 pasos equivale a hacer ejercicio vigoroso durante 30 minutos o caminar cinco millas por día. Al seguir esta rutina, gastará entre 2,000 y 3,500 calorías adicionales por semana. Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. El estadounidense promedio toma entre 2,300 y 3,000 pasos por día. Esta es una tasa deprimente en comparación con los amish, que toman un promedio de 19,000 pasos por día. La comunidad Amish tiene el porcentaje más bajo de adultos obesos en comparación con la población estadounidense en general.
Empieza despacio
Mientras se camina por una hora a una velocidad de 5 mph, o 10,000 pasos, se recomienda perder un promedio de una libra por semana, puede ser una meta abrumadora. Comience despacio y evalúe su tolerancia al ejercicio. Al final del día, si solo dio 3.000 pasos, intente aumentar la cantidad a 3.500 al día siguiente. Sea creativo en obtener pasos adicionales. Salga a caminar durante su hora de almuerzo. Conoce a un amigo y camina por el parque o barrio..
El podómetro: una herramienta poderosa
Un podómetro es una herramienta útil cuando se trata de evaluar cuántos pasos se toman cada día. El podómetro se puede calibrar a su paso. Se sujeta fácilmente a la cintura y es cómodo de llevar. El uso diario del podómetro puede ayudar a cumplir los objetivos de los pasos diarios y, en última instancia, ayudar a perder peso.
