¿Cuántos pasos en una milla?
Puede parecer una pregunta fácil de responder, sin embargo, calcular la cantidad de pasos en una milla es un poco más complicado de lo que parece. Si bien el caminante promedio toma entre 2,000 y 2,500 pasos al completar una milla, este número varía ampliamente dependiendo de factores como la longitud de su zancada y el terreno en el que camina..
Los podómetros ayudan a rastrear su kilometraje. (Imagen: JGI / Jamie Grill / Blend Images / GettyImages)Calcular pasos por milla
Puede usar algunas técnicas diferentes para determinar con mayor precisión la cantidad de pasos que toma mientras camina una milla.
1. Use un podómetro
Usar un contador de pasos portátil, también conocido como podómetro, es una de las maneras más fáciles y convenientes de contar tus pasos. Si bien cada podómetro es diferente (algunos requieren que comiences ingresando la longitud de tus pasos), la mayoría detectará automáticamente tus pasos tan pronto como enciendas el podómetro..
Simplemente sujete el dispositivo a su cinturón o cintura y comience a caminar. Al final de su caminata, verifique la pantalla digital para ver cuántos pasos ha tomado.
Consejos para usar un podómetro
Intente usar estos consejos útiles para hacer que su podómetro sea más efectivo.
- Para ayudar a su podómetro a realizar un seguimiento más preciso de sus pasos, asegúrese de colocarlo en su cinturón justo encima de su cadera o sujetarlo a sus pantalones cortos directamente sobre su rodilla.
- Asegúrese de mantener el dispositivo ajustado y seguro mientras lo usa. Permitir que el podómetro se incline mientras camina puede darle lecturas de pasos imprecisas.
- Algunos podómetros le permiten calibrar la sensibilidad. Si su dispositivo tiene esta función, pruebe su precisión dando 50 pasos y observando si la pantalla calcula correctamente su caminata. Si no es así, ajuste la sensibilidad para personalizar mejor sus resultados..
2. Mide la longitud de tu zancada
Calcular la longitud de su zancada es una forma aún más precisa de averiguar exactamente cuántos pasos le toma caminar una milla. Para hacer esto, comience por ir a un lugar donde se conoce la distancia exacta entre dos objetos. Puedes usar una pista si hay una cerca.
A continuación, camine a un ritmo cómodo entre los dos puntos. Asegúrese de que se necesitan al menos 20 pasos para hacer esto. Finalmente, divida la distancia total que caminó en pies por el número de pasos que dio. Este número es tu longitud de zancada.
Cuántos pies por milla
Como hay 5,280 pies en una milla, puede usar este número y la longitud de su zancada para calcular cuántos pasos le toma completar una milla. Para hacer esto, divide 5,280 por la longitud de tu zancada (en pies).
Relaciones comunes de altura a zancada
Si bien ciertamente no es el método más preciso, también se pueden usar varias relaciones de altura a zancada estandarizadas para estimar rápidamente el número de pasos en una milla.
- Un individuo de 5'0 "toma aproximadamente 2,556 pasos.
- Un individuo de 5'5 "toma aproximadamente 2,360 pasos.
- Un individuo de 5'8 "toma aproximadamente 2,256 pasos.
- Un individuo de 6'0 "toma aproximadamente 2,130 pasos.
- Un individuo de 6'3 "toma aproximadamente 2,045 pasos.
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Un rastreador de ejercicios puede ayudarlo a determinar cuántos pasos está tomando. (Imagen: pixelfit / E + / GettyImages)Preguntas frecuentes sobre la marcha
Caminar es una excelente manera de perder peso y mantenerse en forma. La siguiente sección proporciona las respuestas a algunas de las preguntas más comunes sobre esta forma de ejercicio..
1. ¿Cuánto tiempo se tarda en caminar una milla??
Así como el paso de cada persona es ligeramente diferente, cada persona camina a una velocidad diferente. En promedio, los adultos caminan a una velocidad de alrededor de 3.1 mph. A este ritmo, tomaría 19 minutos y 21 segundos completar una milla.
Sin embargo, este número puede variar mucho dependiendo del estado físico de la persona. Algunos atletas de nivel superior pueden caminar una milla en menos de siete minutos. Además, también es importante tener en cuenta el terreno para caminar y el número de colinas a lo largo de su camino. Cada una de estas variables también puede afectar el tiempo que lleva.
2. ¿Cuántas calorías quema caminando una milla??
No hay un número uniforme de calorías que se quemen al caminar. Factores como el peso de la persona, su velocidad para caminar y la inclinación del curso juegan un papel importante.
Por ejemplo, una persona de 130 libras que camina sobre una superficie plana a una velocidad de 3.5 millas por hora quemará 64 calorías por milla. Esa misma persona quemará unas 101 calorías si el recorrido de una milla es cuesta arriba. Las personas más pesadas también queman más calorías mientras caminan. Por ejemplo, una persona que pesa 180 libras y camina una milla plana a la misma velocidad de 3.5 millas por hora quema aproximadamente 77 calorías.
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3. ¿Cuántos pasos debe tomar un día??
Tomar 10,000 pasos por día, lo que equivale aproximadamente a 5 millas, es un buen objetivo de referencia. Se ha encontrado que las personas que caminan al menos tan lejos diariamente tienen niveles más bajos de presión arterial y mejor salud del corazón.
Además, se descubrió que las personas que caminaban constantemente 10,000 pasos cada día perdían peso de manera más efectiva y tenían menos riesgo de desarrollar diabetes. Por supuesto, no hay una respuesta uniforme para cada persona. Los caminantes menos experimentados pueden querer comenzar con una meta de pasos más bajos. Cuando este objetivo se vuelve fácil, intente aumentar la cantidad en incrementos de 500 pasos.
4. ¿Cómo puedo caminar más a lo largo del día??
Puede hacer muchos cambios fáciles en su día para aumentar la cantidad de pasos que toma..
- En lugar de usar el ascensor, use las escaleras cada vez que vaya a un piso diferente en el trabajo.
- A propósito, estacione más lejos en el estacionamiento cuando hace recados..
- En lugar de sentarse en una sala de conferencias, celebre reuniones a pie con sus compañeros de trabajo.
- Cuando vea televisión, asegúrese de pararse y caminar cuando haya recesos comerciales..
Lee mas: El desafío de los 10,000 pasos al día
Qué piensas?
¿Cómo has intentado aumentar la cantidad de pasos en tu día? ¿Cuál es tu forma favorita de seguir tu caminata? ¿Cómo ha mejorado el caminar su salud en general? Cuéntanoslo en los comentarios a continuación.!
