¿Cuántas veces a la semana debo ir al gimnasio para bajar de peso?
Para perder peso, necesita consumir menos calorías de las que quema. La cantidad de veces a la semana que debe ir al gimnasio para apoyar sus objetivos de pérdida de peso depende de varios factores, como lo que come, lo que hace mientras está en el gimnasio y su edad, peso y género. Para perder y mantener el peso, el Departamento de Agricultura de los EE. UU. Recomienda que los adultos hagan ejercicio entre 60 y 90 minutos casi todos los días de la semana..
Contando Calorías
Para perder 1 libra, debes quemar 3,500 calorías. Reducir 500 calorías diarias de su dieta lo ayudará a perder 1 libra por semana. Si bien la dieta es clave para perder peso, su nivel de actividad es clave para mantener esta pérdida de peso, según la Clínica Mayo. Vaya al gimnasio al menos cinco días a la semana y debería poder mantener su pérdida de peso, mejorar su salud física en general y la salud de su corazón..
Cuánto es suficiente?
Hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana lo ayudará a perder peso y a mejorar su salud, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El CDC recomienda realizar 150 minutos de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero cada semana y actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. La Clínica Mayo recomienda apuntar a por lo menos 30 minutos de actividad física todos los días. Para obtener aún más beneficios para la salud y pérdida de peso, intente realizar 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana y al menos dos días de actividades de fortalecimiento muscular..
Que tan duro deberías trabajar?
No tienes que matarte durante tu entrenamiento para maximizar los resultados. Tanto el CDC como la Clínica Mayo dicen que hacer ejercicio en incrementos de 10 minutos a lo largo del día, varios días a la semana, está bien. Por ejemplo, puede hacer 150 minutos de actividad aeróbica caminando rápidamente, trotando o corriendo en una cinta de correr durante 10 minutos, tres veces al día, cinco días a la semana. La clave es la consistencia. Haz que ir al gimnasio sea parte de tu rutina diaria. Haga ejercicio en la mañana antes de ir a trabajar, pise la cinta en su hora de almuerzo o tome clases de yoga, pilates o spinning por la noche y no solo obtendrá el máximo de su membresía de gimnasio, sino que también alcanzará su meta de perdida de peso.
Actividades aerobias
El ejercicio aeróbico, cuando se combina con una dieta saludable, lo ayudará a perder peso y mantenerlo, dice la Clínica Mayo. Trate de usar una cinta de correr, una máquina elíptica o una bicicleta de ejercicios durante entre 30 y 60 minutos al día. Una persona de 160 libras que lo haga durante 60 minutos al día quemará entre 250 y 500 calorías, dependiendo de la intensidad del entrenamiento. Si su gimnasio tiene una piscina, nade o tome una clase de aeróbic acuático. Una persona de 200 libras que lo haga puede quemar entre 400 y 450 calorías en una hora.
Actividades para fortalecer los músculos
Sus actividades de fortalecimiento muscular deberían funcionar en sus principales grupos musculares, que incluyen las piernas, las caderas, la espalda, el abdomen, el pecho, los hombros y los brazos. En el gimnasio, pruebe con pesas libres, como pesas y mancuernas, o máquinas de pesas. Las abdominales y las flexiones también son ejercicios de fortalecimiento muscular, ya que utiliza el peso de su cuerpo para la resistencia. Las pautas no especifican cuánto tiempo debe durar cada ejercicio de entrenamiento de fuerza. El CDC recomienda hacer al menos un conjunto de cada actividad, que debe incluir entre ocho y 12 repeticiones. Para aumentar los beneficios para la salud, apunta a dos o tres series. La American Heart Association se hace eco de esta recomendación y sugiere tomar al menos un día libre entre los días en que realiza actividades de fortalecimiento muscular..
