¿Cuántas veces tengo que saltar la cuerda para bajar de peso?
La cuerda para saltar a menudo conlleva connotaciones de niños que juegan doble holandés en el recreo o que recitan rimas mientras saltan en el patio de recreo. Puede que no lo considere un ejercicio efectivo para perder peso, pero de hecho, quema una cantidad tan alta de calorías que puede ser más útil que las alternativas de cardio tradicionales como los aeróbicos de bajo impacto, las caminatas o el trote lento..
Cuerda para saltar en el piso de madera (Imagen: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)Beneficios
La cuerda para saltar es un ejercicio que combina los beneficios de los aeróbicos y el entrenamiento de fuerza. Además de elevar el ritmo cardíaco, manteniéndolo elevado durante la actividad y quemando cientos de calorías por hora, salta los tonos de la cuerda de las pantorrillas y la parte superior de las piernas. Otro beneficio de saltar la cuerda como una estrategia para perder peso es su versatilidad y conveniencia. Puedes saltar en casa, en el gimnasio o incluso en tu oficina. Incluso puedes hacer el ejercicio sin una cuerda. Solo mueve tus brazos como si estuvieras girando uno con cada salto.
Calorías
Según las publicaciones de Harvard Health, una hora de saltar la cuerda quema aproximadamente 600 calorías para una persona de 125 libras, 744 calorías para una persona de 155 libras y 888 calorías para una persona de 185 libras. Debido a que puede ser difícil para sus terneros saltar durante esa cantidad de tiempo, es posible que desee estructurar su entrenamiento para perder peso como una sesión de entrenamiento por intervalos que alterna los períodos de saltar con la cuerda, correr aeróbicos o entrenar con pesas..
Frecuencia
La cantidad de veces que tiene que saltar la cuerda para bajar de peso depende de cuántas calorías coma y queme a lo largo del día. Si constantemente quema más calorías de las que come, perderá peso con el tiempo. Si pesa alrededor de 160 libras y su consumo actual de calorías es aproximadamente igual a la cantidad de calorías que consume todos los días, saltar la cuerda tres horas a la semana lo ayudará a bajar un poco más de media libra, o cerca de 2 1/2 libras por segundo. mes. Si pesas 200 libras, puedes perder más de 3 libras al mes..
Consideraciones
Saltar la cuerda es un ejercicio vigoroso y exigente que no es adecuado para todos. Si es obeso, no ha estado activo durante mucho tiempo o no tiene una enfermedad o lesión crónica, obtenga la aprobación de su médico antes de comenzar a saltar para perder peso. Recuerde que un plan de entrenamiento completo implica más que un solo tipo de actividad. De acuerdo con el American Council on Exercise, las mejores rutinas para perder peso equilibran el entrenamiento de fuerza, la flexibilidad y los aeróbicos en un plan integral.
