¿Cuántas veces debería masticar su comida para bajar de peso?
La forma en que mastica su comida puede ayudarlo a controlar la cantidad de comida que consume. Los estilos de vida ocupados a menudo resultan en comer alimentos de menor valor nutricional mientras está en movimiento, lo que tiene consecuencias en términos de su peso. Observar algunas reglas simples de alimentación puede ayudarlo a masticar sus alimentos de manera más efectiva y perder peso.
Masticar comida
El problema con la forma en que la mayoría de las personas mastica su comida es que se hace demasiado rápido. De acuerdo con el sitio web de Health Link BC, su cerebro tarda hasta 20 minutos en recibir la señal de que su estómago está lleno. Durante ese período de 20 minutos, es fácil consumir las porciones que no necesita. La Universidad de Westchester de Pennsylvania sugiere masticar su comida 30 a 50 veces por bocado. Esto ayudará a reducir la velocidad y mezclar bien los alimentos con saliva para ayudar a la digestión. También asegúrese de tragar lo que está en su boca antes de tomar otro bocado.
Tamaños de las porciones
Modificar los tamaños de las porciones lo ayudará a apoyar sus esfuerzos para masticar sus alimentos más lentamente. De acuerdo con el Centro Nacional para la Prevención de Enfermedades Crónicas, las personas consumirán más alimentos en una sesión si el tamaño de la porción es mayor. Usar platos más pequeños, por lo que el plato aún parece estar lleno, o simplemente agregar menos al plato, puede ayudarlo a comer menos. El control de las porciones también es útil si no se siente cómodo dejando comida en el plato.
Comiendo con atención
La distracción al comer puede interrumpir su digestión, al igual que el estrés, dice la Universidad de Minnesota. Las distracciones incluyen conducir, la televisión o cualquier otra cosa que pueda alejar su mente de comer. Comer atentamente consiste en saborear su comida y comer despacio sin distracciones. Cuando come con atención plena, podrá reconocer cuándo comienza a llenarse para que pueda detenerse antes de comer en exceso. Poner el tenedor entre bocados de comida es otra forma de reducir la velocidad de la comida..
Pérdida de peso
Al masticar su comida de 30 a 50 veces y comer de manera consciente, debe consumir menos alimentos a diario, lo que daría como resultado que ingiera menos calorías, lo que posiblemente hará que pierda peso..
Consideraciones
Entre las comidas que comió de manera consciente, trate de no permitirse llegar al punto en que está hambriento. Siempre comas algo cuando comienzas a sentir hambre, para mantener a raya cualquier hambre extrema. Cuando comas, apunta a estar satisfecho, pero nunca lleno..
