¿Cuántas semanas o meses tomará notar los beneficios del entrenamiento en circuito?

El entrenamiento en circuito es un entrenamiento aeróbico y anaeróbico de alta intensidad que consiste en realizar una serie de diferentes ejercicios de entrenamiento de fuerza con poco o ningún descanso entre series. No hay reglas sobre qué ejercicios incluir en el entrenamiento, por lo que es una opción efectiva para las personas que hacen ejercicio en casa o en el gimnasio, sin importar su nivel de condición física. Aunque los resultados pueden variar, es posible que comience a notar mejoras en su resistencia aeróbica, fuerza muscular, niveles de energía y pérdida de peso en unas pocas semanas..

Resistencia aerobica

Una mejor resistencia aeróbica será uno de los primeros beneficios que notará en el entrenamiento de circuito regular. Sin embargo, esto depende de la cantidad de tiempo que haga ejercicio semanalmente y de su nivel de condición física actual. Una persona sedentora que acaba de comenzar el entrenamiento en circuito que se ejercita de tres a cuatro días a la semana a una intensidad moderada debe comenzar a notar una mejoría inicial en la resistencia aeróbica dentro de una a tres semanas, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva.

Fuerza muscular

Las mejoras iniciales en la fuerza muscular deben ocurrir tan pronto como dos semanas después de comenzar un programa de entrenamiento en circuito. Para continuar viendo mejoras en la fuerza muscular, es necesario cambiar su rutina cada cuatro a seis semanas, ya sea realizando diferentes ejercicios o aumentando la carga o el número de repeticiones y series que está realizando..

Niveles de energía

Los niveles de energía deberían mejorar casi inmediatamente después de comenzar un programa de entrenamiento en circuito. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Cuando esto ocurra, primero experimentará una mejora inmediata en la energía después de haber hecho ejercicio. Dentro de una o dos semanas de ejercicio tres o cuatro veces a la semana, su cuerpo comenzará a adaptarse a los niveles de actividad aumentados y, como resultado, se sentirá con más energía a lo largo del día e incluso podrá notar una mejoría del sueño..

Pérdida de grasa

Si bien la pérdida de grasa es lo que muchas personas desean notar primero, puede tomar de tres a cuatro semanas antes de comenzar a notar mejoras principalmente porque una parte importante de la pérdida de grasa tiene que ver con la dieta. Sin embargo, con el entrenamiento regular de fuerza aeróbica y muscular, se vuelve mucho más eficiente en el uso de la grasa como fuente de energía para el ejercicio, según Jack H. Wilmore y David L. Costill, autores de "Fisiología del deporte y el ejercicio".