¿Cuántas vitaminas y minerales necesitamos?
Su cuerpo utiliza vitaminas y minerales en casi todos sus procesos naturales. Sin la ingesta adecuada de estos valiosos nutrientes, su cuerpo lucha para combatir las enfermedades y recuperarse de las lesiones. La Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. Tiene una lista de recomendaciones diarias para que pueda estar seguro de que está obteniendo los nutrientes que necesita.
En general, la mayor parte de su consumo de vitaminas proviene de su dieta y no de los suplementos. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Sobre las vitaminas
La mayoría de las veces, obtiene las vitaminas que necesita de su dieta. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Su cuerpo necesita un total de 13 vitaminas: A, C, D, E, K y las vitaminas B. La mayoría de las veces, obtiene las vitaminas que necesita de su dieta; sin embargo, según el USDA, los adultos estadounidenses a menudo tienen una deficiencia de vitaminas A, C y E.
Vitamina A
La mujer embarazada debe aspirar a 770 microgramos de vitamina A al día. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Según el Instituto de Medicina, el hombre adulto promedio necesita 900 microgramos de vitamina A al día. La hembra adulta promedio necesita 700 miligramos, mientras que una mujer embarazada debe aspirar a 770 microgramos por día. Una madre que amamanta necesita 1,300 miligramos diarios.
Vitamina C
La vitamina C se puede encontrar en los cítricos. (Imagen: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Un hombre normal necesita 90 miligramos de vitamina C todos los días, mientras que una mujer normal necesita 75 miligramos. Las mujeres embarazadas necesitan un poco más, con 85 miligramos al día, mientras que las mujeres que amamantan necesitan 120 miligramos. La vitamina C es soluble en agua, lo que significa que su cuerpo usa lo que necesita y excreta el resto en la orina. La vitamina C necesita ser reemplazada diariamente a través de dietas o suplementos..
Vitamina e
Las semillas de girasol contienen vitamina E. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)El adulto promedio necesita 15 miligramos de vitamina E diariamente. La recomendación es la misma para las mujeres embarazadas, pero las madres que amamantan deben apuntar a 19 miligramos por día.
Minerales
Los minerales desempeñan un papel clave en muchos de los procesos de su cuerpo, especialmente en la formación de huesos fuertes y en la salud de su corazón. Si consume una dieta equilibrada, no debería tener problemas para obtener los minerales: calcio, fósforo, magnesio, sodio, potasio, cloruro, azufre, hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, fluoruro y selenio. Necesito diariamente. Sin embargo, el USDA informa que los estadounidenses a menudo son deficientes en calcio, potasio y magnesio.
Calcio
El calcio se puede encontrar en la leche. (Imagen: Creatas Images / Creatas / Getty Images)El adulto promedio, independientemente de la edad, el sexo y la situación, es decir, el embarazo y la lactancia, necesita 800 miligramos de calcio al día. Los adolescentes necesitan 1,100 miligramos al día debido a su rápido crecimiento..
Potasio
La espinaca es alta en potasio. (Imagen: hywit dimyadi / iStock / Getty Images)El adulto promedio necesita 4.7 gramos diarios de potasio. Esta cantidad es la misma para mujeres embarazadas; Sin embargo, las madres que amamantan necesitan 5,1 gramos al día. Nunca tome potasio sin la aprobación de su médico, ya que demasiado puede causar dolor en el pecho y desencadenar un ritmo cardíaco anormal, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland.
Magnesio
El pescado es alto en magnesio. (Imagen: Eising / Photodisc / Getty Images)Los varones adultos normales necesitan 400 miligramos de magnesio al día hasta que cumplen los 30 años. Después de los 30 años, el hombre promedio necesita 420 miligramos de magnesio. Una mujer adulta normal necesita 310 miligramos de magnesio hasta que cumple los 30 años. Después de los 30 años, necesita aumentar su ingesta a 320 miligramos al día. Las mujeres jóvenes necesitan 350 miligramos durante el embarazo y 310 miligramos durante la lactancia. Las mujeres mayores de 30 años necesitan 360 miligramos diarios durante el embarazo y 320 miligramos al día durante la lactancia..
