¿Cuántos minutos de entrenamiento en cinta rodante para quemar 3,500 calorías diarias?
Puede esperar quemar una libra en un día, pero un intento de quemar 3,500 calorías de una sola vez no es saludable. Dependiendo de su tamaño y velocidad, podría llevar de 3 a 10 horas, o de 180 a 600 minutos, en la cinta para quemar todas esas calorías. Una sesión de maratón como esta no es buena para tu cuerpo y puede ser francamente peligrosa. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio nuevo.
Entrenamiento de hombres en cintas de correr en el gimnasio (Imagen: Mark Bowden / iStock / Getty Images)Cuanto tiempo vas
Una persona de 155 libras quema aproximadamente 596 calorías en 60 minutos yendo a 5 mph en la cinta de correr. A este ritmo, tomará casi seis horas quemar 3,500 calorías. Incluso si pesas más, digamos 185 libras, y avanzas a un ritmo más rápido de 6 mph, aún te llevará casi cuatro horas alcanzar un total de 3,500 calorías quemadas. Una persona de 125 libras necesitará seis horas al ritmo de 6 mph. Una persona de 300 libras quema calorías a un ritmo más rápido, pero es poco probable que pueda mantener el ritmo de trotar o correr durante un período prolongado de tiempo. Si esta persona mayor recorre 3 millas por hora en la máquina para correr, quema aproximadamente 594 calorías por hora, por lo que aún tomará casi seis horas en total para alcanzar la quema deseada de 3,500 calorías. Si la gente de 155 libras o 185 libras camina a 3.5 mph, tomará entre nueve y media y 11 horas para terminar la meta..
Un enfoque sostenible
Es mejor que rompas el entrenamiento durante varios días para quemar las 3,500 calorías. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 30 minutos de cardio de intensidad moderada por día, cinco días por semana. Hacer más ejercicio ofrece mayores beneficios, incluida una quema de calorías, pero hable con su proveedor de atención médica acerca de cuánto le recomienda el objetivo de cada día. Se dice que una pérdida de peso semanal de una a dos libras es segura y sostenible para la mayoría, y generalmente se produce con una combinación de ejercicio y medidas dietéticas.
