¿Cuántas veces necesita trabajar un día si está tratando de perder peso?

La cantidad de veces que hace ejercicio para bajar de peso no es tan importante como la cantidad de calorías que quema. Un déficit de calorías de 3,500, creado a través del ejercicio y la dieta, resulta en una pérdida de peso de una libra. Su horario, motivación y estado físico son factores que lo ayudarán a determinar su frecuencia de ejercicio. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.

Siga un plan de ejercicios que sea factible y mantenga su interés. (Imagen: Imágenes TongRo / Imágenes TongRo / Imágenes Getty)

Ejercicio aerobico

Aunque realmente no hay una recomendación fija sobre cuántas veces debe hacer ejercicio cada día para bajar de peso, hay recomendaciones sobre cuántos minutos debe entrenar por semana. El objetivo es un rango de 150 a 300 minutos por semana, sugiere los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Para perder peso, es posible que tenga que trabajar hacia el extremo más alto del rango. Puede decidir si desea alcanzar su total de ejercicios semanales en sesiones diarias de 30 a 60 minutos o en sesiones múltiples diarias de 10 minutos de duración..

Intensidad y duración

Varias intensidades de ejercicio lo llevan a quemar más o menos calorías con sus opciones de ejercicio. Dado que un déficit de 3,500 calorías resultará en una pérdida de una libra, es posible que desee quemar 500 calorías por día para perder esa cantidad, una tasa semanal segura de pérdida de peso. También puede quemar 250 calorías por día para perder 1/2 libra por semana. Los ejercicios moderados, como caminar, jugar al golf y montar a caballo, te ayudarán a quemar alrededor de 250 calorías por hora. Si desea bajar una libra por semana, tendrá que hacer estos ejercicios durante dos horas diarias o dividirlos en varias sesiones de ejercicios. Los ejercicios más vigorosos, como tenis, trotar y nadar, te ayudarán a quemar aproximadamente 500 calorías por hora..

Entrenamiento de fuerza

El ejercicio cardiovascular es importante para perder peso, pero construir más masa muscular con entrenamiento de fuerza también puede ayudarlo a alcanzar sus metas. A medida que aumenta su masa muscular, su metabolismo aumentará, lo que le ayudará a quemar más calorías incluso cuando no esté haciendo ejercicio. Agregue dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza de 20 minutos a su régimen de ejercicios semanal. Si prefieres entrenar a diario, puedes reducir la duración de tus sesiones de entrenamiento de fuerza a la mitad y hacerlas seis veces por semana. Realice un entrenamiento de todo el cuerpo con ejercicios como sentadillas, filas de barra, estocadas pesadas y flexiones. Por ejemplo, descansa una mancuerna en cada hombro, manteniendo tus manos allí durante todo el entrenamiento, mientras realizas los estocadas. Da un paso exagerado hacia adelante con el pie derecho y sumérgete en una estocada con las piernas delanteras y traseras dobladas en un ángulo de 90 grados. Empuje el pie derecho para volver a la posición inicial. Haz esto y otros ejercicios de ocho a 12 veces cada uno..

Recomendaciones dieteticas

Agregar una dieta reducida en calorías a su plan de pérdida de peso puede aliviar la presión para hacer ejercicio varias veces al día. Así como puede quemar 250 calorías diarias para una pérdida semanal de 1/2 libra, también puede reducir esa cantidad de calorías de su dieta para otra pérdida de 1/2 libra. Hágalo tan fácilmente bebiendo agua en lugar de cola normal, usando mostaza en lugar de mayonesa y optando por pechuga de pavo magra en lugar de un filete grueso. Consuma proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa, productos frescos y alimentos integrales para alimentar su cuerpo para el ejercicio.