¿Cuánto té verde debe tomar por día?
Hecho de la planta Camellia sinensis, el té verde es una rica fuente de antioxidantes llamados flavonoides que pueden tener ciertos beneficios para la salud, incluido un riesgo reducido de algunos tipos de cáncer y enfermedades del corazón. Pero el té verde también contiene cafeína, que puede tener efectos negativos si se consume en exceso. La cantidad de té verde que debe beber cada día depende de su estado de salud. Hable con su médico sobre el consumo de té verde para asegurarse de que sea saludable para usted.
Dos tazas de té verde en una tabla de bambú. (Imagen: kazoka30 / iStock / Getty Images)¿Cuánto debes beber?
Harvard Health Publications recomienda beber unas cuantas tazas de té verde cada día para obtener sus beneficios y dice que en las culturas que beben té, 3 tazas por día es una cantidad normal. El Centro Médico de la Universidad de Maryland basa su recomendación de dosis en la cantidad de polifenoles, o compuestos antioxidantes activos, en el té verde. Se sugiere obtener de 240 a 320 miligramos de polifenoles por día, la cantidad en 2 a 3 tazas, según la marca..
Efectos del consumo excesivo.
En pequeñas cantidades, la cafeína puede tener efectos positivos, incluyendo un riesgo reducido de enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, en cantidades excesivas puede tener efectos secundarios molestos, como dolor de cabeza, nerviosismo, insomnio, irritabilidad, latidos cardíacos irregulares, ardor de estómago, mareos y confusión. Aunque la cantidad de cafeína en el té verde varía de una marca a otra, MedlinePlus informa que 1 taza proporciona aproximadamente 100 miligramos de cafeína. El sitio recomienda no beber más de 5 tazas por día para evitar estos efectos negativos. Sin embargo, el sitio web también señala que el consumo de más de 300 miligramos de cafeína por día puede llevar a la osteoporosis porque aumenta la cantidad de calcio que se pierde a través de la orina..
Si está embarazada o toma medicamentos
Ciertas poblaciones deberían limitar aún más su consumo de té verde o evitarlo por completo. MedlinePlus recomienda a las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia que limiten su consumo de cafeína de todas las fuentes a 200 miligramos por día. MedlinePlus también advierte que las personas con anemia, trastornos de ansiedad, afecciones cardíacas, hemorragias, síndrome del intestino irritable, diabetes, presión arterial alta, glaucoma y osteoporosis deben tener cuidado con el consumo de té verde, ya que puede empeorar sus condiciones. Además, el té verde puede interactuar con numerosos medicamentos, que incluyen medicamentos estimulantes como las anfetaminas, algunos antibióticos y píldoras anticonceptivas, litio, píldoras de estrógeno y muchos otros. Si está embarazada o en periodo de lactancia, tiene un problema de salud o toma algún medicamento, consulte a su médico antes de consumir té verde..
Consejos para tomar té
Si eres sensible a la cafeína, puedes estar considerando cambiarte al té verde descafeinado. Sin embargo, Harvard Health Publications señala que las variedades descafeinadas contienen menos polifenoles que promueven la salud y son responsables de los beneficios del té verde. Si encuentra que el té verde con cafeína afecta su sueño, la nutricionista registrada Ashley Koff recomienda tomar su última taza ocho horas antes de acostarse para que la cafeína desaparezca. Harvard Health Publications también informa que el té puede inhibir la absorción de hierro por parte de su cuerpo de los alimentos vegetales. Agregue limón o leche a su té o evite beberlo a la hora de la comida para evitar esto.
