¿Cuánto más difícil es ejecutar un 15K frente a un 10K?

Correr cualquier carrera requiere dedicación y entrenamiento diligente. Hay otras diferencias entre un 10K y un 15K, aparte de la distancia. Si ejecuta un 15K, puede esperar entrenar más y entrenar de manera diferente que si estuviera corriendo la distancia más corta. Una vez que sepa más sobre los requisitos para completar con éxito un 15K, puede determinar si es la carrera correcta para usted..

El hombre consulta su reloj mientras corre (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)

Las carreras

Ejecutar un 15K es naturalmente más difícil que correr un 10K porque se requiere que corras una distancia más larga y una mayor cantidad de tiempo. Una carrera de 15K es de 9.3 millas, y una carrera de 10K es de 6.2 millas. Según Bob Glover y Shelly-Lynn Florence Glover, autores de "The Competitive Runner's Handbook", correr un 15K es muy similar a correr una media maratón, lo que requiere más tiempo y entrenamiento para que estés lo suficientemente condicionado para completar la carrera. Un 15K también pone más estrés en tu cuerpo que un 10K, tanto en el entrenamiento como en la carrera real. Esto puede aumentar su riesgo de lesión..

Tiempo de entrenamiento

Si está ejecutando un 15K, necesita entrenar más tiempo que si planea ejecutar un 10K. Brian Clarke, autor de "Entrenamiento 5K y 10K", recomienda un año de entrenamiento adecuado para cualquier carrera, ya que un año puede preparar a su cuerpo para el esfuerzo intenso. Sin embargo, muchas personas entrenan por períodos de tiempo más cortos. Cuando entrenas para una carrera de 15 km, pasas más tiempo corriendo, así como más tiempo corriendo a un ritmo intenso, que en una carrera de 10 km. Si su objetivo es terminar primero, también necesita aumentar su velocidad de carrera acondicionando su cuerpo, con el tiempo, para correr más rápido. Esto se hace a través de un entrenamiento intensivo que fortalece los músculos de las piernas para que pueda mejorar su velocidad.

Requisitos de entrenamiento

Participar en diferentes actividades de entrenamiento a lo largo de la semana permite que todo su cuerpo esté bien condicionado para someterse a la carrera elegida. Clarke recomienda entrenar tres días a la semana si planea correr un 10K. Él sugiere correr colinas un día, hacer intervalos (períodos de actividad intensa, seguidos de períodos de actividad más lenta) otro día e ir a correr largas carreras en el tercer día. Un programa de capacitación similar de tres días es efectivo para un 15K, aunque es posible que tenga que participar en cada actividad durante períodos de tiempo más prolongados de lo que lo haría si planea ejecutar un 10K. En un día, irías por una carrera corta, otro día irías por una carrera larga y en el tercer día harías intervalos. También debe descansar los otros días para ayudar a que sus músculos se reparen a sí mismos, por lo que es menos probable que se lastime..

Consideraciones

Considera tu nivel de actividad antes de registrarte para correr una carrera. Un 15K es considerablemente más difícil si no está en forma o si no ha estado corriendo por un tiempo. Gradualmente, siéntese en sus sesiones de entrenamiento para ayudar a preparar su cuerpo para que sea más activo físicamente, así como para ayudarlo a reducir el riesgo de lesiones. Ejecutar un 5K puede ser una forma efectiva de comenzar a entrenar para un 10K, y ejecutar un 10K puede ser una forma efectiva de entrenar para un 15K. Si se lesiona, tómese unos días libres de entrenamiento para permitir que su cuerpo se cure.