¿Cuánta proteína de cáñamo deberías tomar en un día?
La proteína del cáñamo, proveniente de las semillas de la planta del cáñamo, sirve como una alternativa de alta calidad para los vegetarianos y aquellos que sufren de intolerancia a la lactosa o alergia a los lácteos. Incluso si no se incluye en esta categoría, la proteína de cáñamo es una valiosa adición a la dieta de cualquier persona activa, dijo Brendan Brazier, atleta y autor, a la revista "Shape", porque es de fácil digestión, combate la inflamación y reduce el dolor muscular mejor que la leche. proteínas La cantidad de proteína de cáñamo en polvo que necesita tomar depende de su nivel de actividad y de la cantidad de proteínas que obtiene de su dieta diaria..
Una cucharada de semillas de cáñamo sobre un fondo blanco. (Imagen: SunnyCeleste / iStock / Getty Images)Requerimientos de proteína
Para determinar la cantidad de proteína de cáñamo en polvo que debe tomar, debe saber la cantidad total de proteínas que debe consumir diariamente. La recomendación del Instituto de Medicina es que las mujeres consumen 46 gramos de proteínas cada día y los hombres consumen 56 gramos. Si estás activo, tus necesidades de proteínas pueden ser mayores. Según la nutricionista deportiva Nancy Clark, los adultos activos necesitan de 0,4 a 0,6 gramos de proteína por libra de peso corporal, y los adultos que buscan construir masa muscular necesitan de 0,6 a 0,9 gramos de proteína por libra.
Averiguar la cantidad de cáñamo
Una vez que haya determinado sus necesidades diarias, debe restar de esa cantidad la cantidad de proteína que obtiene a través de su dieta diaria. Desea asegurarse de no exceder sus necesidades diarias de proteínas, ya que la ingesta excesiva de proteínas puede llevar a la ganancia de grasa. Haga un seguimiento de su dieta durante una semana, registre todo lo que come en un diario. Use una base de datos de nutrición o un rastreador de calorías para determinar su ingesta de proteínas. Resta ese número de tus necesidades diarias de proteínas y terminarás con la cantidad de proteína que necesitas de los suplementos.
Todo sobre el cáñamo
A diferencia de muchas otras proteínas vegetales, como el guisante y el arroz integral, el cáñamo es una proteína completa, lo que significa que contiene niveles suficientes de todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para reparar y reconstruir el tejido muscular. También es una buena fuente de ácidos grasos esenciales, algunos de los cuales tienen efectos antiinflamatorios que pueden ayudar a la recuperación después de un entrenamiento intensivo. Un inconveniente es que el cáñamo contiene mucha menos proteína por porción que muchos suplementos de proteínas a base de leche. Una porción de 30 gramos de polvo de cáñamo proporciona 11 gramos de proteína, mientras que una porción de 30 gramos de proteína de suero proporciona 20 gramos.
Realmente lo necesitas?
La mayoría de las personas pueden obtener todas las proteínas que necesitan de una dieta equilibrada, por lo que es posible que ni siquiera necesite un suplemento de proteína de cáñamo. Comer mucha proteína magra, como pechuga de pollo, pescado, frijoles, carne de res magra y productos de soya puede asegurar que cumpla con sus necesidades diarias de proteínas. Si considera que necesita un suplemento de proteínas, hable con su médico sobre si el cáñamo es una buena opción para usted. El cáñamo se puede esparcir sobre el cereal, mezclarlo con la fruta en un batido o mezclarlo con el yogur para una merienda antes o después del entrenamiento..
