¿Cuánta vitamina D debo tomar si tengo más de 60 años?
Si tiene más de 60 años, tiene un mayor riesgo de desarrollar una insuficiencia de vitamina D, según la Oficina de Suplementos Dietéticos. Esto se debe en parte a que su piel no puede sintetizar la vitamina D tan eficientemente como solía hacerlo. Pasar más tiempo en el interior o tener una dieta pobre o restringida también puede causar una insuficiencia de vitamina D. Tomar un suplemento de vitamina D puede ayudar a asegurar que usted obtenga suficiente de esta importante vitamina.
Cantidad diaria recomendada
El Instituto de Medicina establece las dietas recomendadas para cada vitamina y mineral, según la edad y el género. La dosis diaria recomendada de vitamina D para las edades de 51 a 70 años es de 15 mcg al día, mientras que la dosis diaria recomendada para las personas mayores de 70 años es de 20 mcg al día. Esto equivale a 600 UI para aquellos entre 51 y 70 años y 800 UI para los mayores de 70 años..
Niveles de ingesta superiores tolerables
Aunque obtener un poco más de lo que la RDA suele ser seguro, obtener una cantidad significativamente mayor puede aumentar las posibilidades de una reacción adversa. Debido a esto, el Instituto de Medicina establece niveles tolerables de ingesta superior para cada vitamina y mineral. Esta es la cantidad máxima de vitamina o mineral que puede consumir de forma segura sin aumentar las posibilidades de efectos secundarios. El nivel de ingesta superior de vitamina D es de 100 mcg por día para cualquier persona mayor de 9 años. Esto equivale a 4,000 UI por día. Obtener demasiada vitamina D puede causar pérdida de apetito y peso, aumento de la micción o arritmia cardíaca. También puede elevar los niveles de calcio en el torrente sanguíneo, lo que podría dañar su corazón, riñones y vasos sanguíneos, según la Oficina de Suplementos Dietéticos. Los adultos mayores deben controlar su ingesta de vitamina D a través de alimentos fortificados y suplementos para evitar exceder esta cantidad.
Circunstancias especiales
Aunque la mayoría de los adultos mayores de 60 años deben seguir el RDA y los niveles de ingesta tolerables superiores al momento de decidir la cantidad de vitamina D que debe tomar, hay algunas excepciones. Aquellos que han sido diagnosticados con una deficiencia de vitamina D pueden necesitar mayores cantidades de la vitamina hasta que se corrija la deficiencia. Los adultos con exposición al sol limitada o piel más oscura y aquellos que son obesos o que se han sometido a una cirugía de bypass gástrico también pueden necesitar más vitamina D. Algunas personas con problemas de malabsorción también pueden recibir suplementos adicionales. Si cree que alguna de estas circunstancias se aplica a usted, hable con un médico sobre la cantidad de vitamina D que debe recibir..
Advertencia
La vitamina D puede reaccionar negativamente con algunos medicamentos recetados, incluidos los esteroides, orlistat, colestiramina, fenobarbital y fenitoína. También puede interactuar negativamente con otros medicamentos o suplementos. Debido a esto, hable con su médico o farmacéutico acerca de todos sus medicamentos y suplementos actuales antes de comenzar a tomar suplementos de vitamina D. Si experimenta efectos secundarios adversos después de tomar suplementos de vitamina D, consulte a su médico..
