¿Cuánta vitamina D3 puede tomar una mujer en un día?
Todos necesitamos vitamina D, pero las cantidades necesarias y los posibles beneficios de tomar cantidades más altas de vitamina D son temas de gran debate en la medicina. Hay dos formas de vitamina D disponibles como suplementos, la vitamina D2, también llamada ergocalciferol y la D3, llamada colecalciferol. D3 es la forma sintetizada por la piel y D2 es el tipo sintetizado por las plantas. La mayoría de los suplementos contienen D3, según el Instituto Linus Pauling, que puede ser mejor utilizado por el cuerpo. Las mujeres pueden obtener beneficios de salud particulares de los suplementos de vitamina D.
Primer plano de una mujer que toma una pastilla (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)Cantidad diaria recomendada
La cantidad diaria recomendada describe una cantidad suficiente para las necesidades del 97 al 98 por ciento de las personas sanas. Para las mujeres, la RDA no cambia desde la edad de 1 año hasta la edad de 70 años, sino que permanece en 600 unidades internacionales por día. A los 70 años, la dosis diaria recomendada aumenta a 800 UI por día. La dosis diaria recomendada de vitamina D se planteó en 2010 basándose en una serie de estudios de investigación que indican que los estándares actuales eran demasiado bajos.
Límites superiores reconocibles
Los niveles de absorción tolerables indican la dosis más alta que no causará toxicidad. El límite superior tolerable para mujeres y niñas mayores de 9 años para la vitamina D es de 4,000 UI diarias. No tome esta cantidad de D3 sin la aprobación de su médico. No puedes obtener demasiada D3 del sol; Es poco probable que la ingesta dietética produzca demasiada D3. Es posible una sobredosis de suplementos D3, según el Instituto Linus Pauling.
Beneficios
De los 40 millones de estadounidenses que tienen o están en riesgo de desarrollar osteoporosis, el 68 por ciento son mujeres. La vitamina D en cualquier forma por sí sola no parece disminuir el riesgo de desarrollar fracturas o de reducir las caídas, según la Oficina de Suplementos Dietéticos. La administración de vitamina D y calcio aumenta la densidad ósea, según el Estudio de Iniciativa de Salud de la Mujer realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Ohio y publicado en el "New England Journal of Medicine" del 16 de febrero de 2006. Una revisión de la literatura realizada por la Escuela de Medicina de Harvard y el Hospital Brigham and Women's que se publicó en marzo de 2006 en "Causas y control del cáncer" examinó los estudios sobre el cáncer y la vitamina D. Los investigadores concluyeron que los datos relacionados con la disminución del riesgo de cáncer de mama no eran suficientes para establecer definitivamente que había una correlación entre los dos, pero que se necesitaba más investigación. Los estudios relacionados con el cáncer colorrectal apoyan la teoría de que los niveles bajos de vitamina D pueden estar asociados con el cáncer colorrectal.
Los riesgos
Tomar demasiada vitamina D puede tener riesgos significativos. Debido a que la vitamina D ayuda a la absorción de calcio en el intestino, los niveles muy altos de vitamina D también pueden causar niveles altos de calcio. Los síntomas de niveles altos de calcio incluyen pérdida de peso, pérdida ósea, cálculos renales e irregularidades cardíacas. El informe 2006 del Women's Health Initiative Study también encontró un riesgo 17 por ciento mayor de cálculos renales durante un período de 7 años en mujeres que toman 1,000 mg de calcio y 400 UI de vitamina D por día..
