¿Cuánto caminar es equivalente a correr?

Caminar y correr difieren en términos de calorías gastadas e impacto en su cuerpo. Encontrar equivalencias entre los dos depende del caminante o corredor. Si bien ambos son buenos entrenamientos, tus metas y habilidades determinan cuál es el ejercicio más adecuado para ti. Entender la física detrás de cada uno te ayudará a medir cuánto caminar es equivalente a correr para tu cuerpo.

Mujer caminando por el sendero (Imagen: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)

Fisica basica

Cuando todos los demás factores son iguales, correr quema más calorías que caminar, porque su cuerpo ejerce más energía. Costanza Sol, con el Departamento de Educación Física y Bienestar en la Florida Atlantic University, define correr como un pequeño salto de un pie a otro. A pesar de que impulsa el mismo peso corporal a la misma distancia con caminar y correr, cuando camina, su cuerpo usa menos oxígeno, ya que requiere menos energía para trabajar contra la gravedad. Esto significa que tienes que caminar distancias más largas para gastar tanta energía como cuando corres.

Calorías

La revista "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio" de la American College of Sports Medicine informa cómo calcular una quema de calorías equivalente entre caminar y correr. Si camina de 3 a 5 mph, su consumo de calorías es igual a su peso corporal multiplicado por .30 por cada milla. Cuando corres, tu quema de calorías es igual a tu peso corporal multiplicado por .63 por cada milla. A 150 libras. la persona quema 45 calorías caminando una milla y 94.5 calorías corriendo una milla. Según este estándar, en todos los pesos corporales, tienes que caminar 2.1 veces la distancia para quemar la misma cantidad de calorías que corres.

Impacto

Caminar y correr ponen diferentes cantidades de impacto en sus articulaciones. De acuerdo con Sol, cuando ejecute cada golpe de pie expone su cuerpo a una fuerza de dos a tres veces su peso corporal. A 150 libras. el corredor soporta aproximadamente de 60 a 90 toneladas de fuerza en cada pie durante una milla, con el riesgo de sufrir lesiones de rodilla y otras lesiones por la parte inferior del cuerpo. Caminar, en comparación, es un ejercicio de bajo impacto. Esto hace que caminar sea menos probable que provoque lesiones que los tipos de ejercicio de mayor impacto. Es una apuesta segura para muchas personas en rehabilitación o para aquellos que no quieren correr el riesgo de lesiones.

Velocidad

Para determinar aún más la equivalencia entre caminar y correr, también debe tener en cuenta la velocidad. Los individuos tienen una velocidad de transición preferida, la velocidad a la que se hace más fácil correr que caminar. Investigadores de la Facultad de Educación Física y Ciencias del Deporte Zinman encontraron que la velocidad de transición preferida de la mayoría de las personas es de aproximadamente 4.5 mph. Si camina más rápido que su velocidad de transición preferida, quemará más calorías que si corriera a esa velocidad, ya que necesita más energía para continuar caminando a ese ritmo. La mayoría de las personas no pueden mantener velocidades más altas que su velocidad de transición preferida durante mucho tiempo.